Ogni tanto mi sveglio

Rieccomo dopo più di una settimana. E quando non aggiorno il blog è un brutto sengno perchè vuol dire che mi sto allenando male perché non ho molto tempo. Infatti non mi ricordo neanche gli allenamenti che ho fatto. Ho sempre mantenuto la piscina abbastanza costante. Le due "sedute" di spinning alla settimana e corsa molto ma molto poco. I mie ricordi risalgono all'inizio di questa settimana (in realtà risalgono a sabato scorso, quando non ho fatto niente viste le mie pessime condizioni, non voglio elencare cosa ho bevuto venerdì sera senò penso mi arresterebbero....). Tornando a cosa più serie dico che lunedì ho fatto una micro uscita a piedi. 50 minuti a passo veramente scandaloso. E a mezzo giorno non ero neanche riuscito ad andare in piscina. Martedì niente corsa ma ho recuperato la seduta di nuoto. Ottimo lavoro: 300 misti di riscaldamento poi via! 1500 chiusi in 30 e 15 circa considerando anche il fatto che non mi sono ammazzato direi che neanche le più rosee aspettative avrebbero pensato a questo tempo. Poi 3x100 di tecnica, 2x100 un po' tirati e un 100 rana di defaticamento. 2400 metri in totale direi che per me sono un ottimo risultato. Mercoledì solo spinnig. Bella lezione. Ma non ho spinto troppo. Poi arriviamo ad oggi in cui ho fatto qualcosa di decente.
A mezzo giorno sono andato a nuotare: 300 metri misti di riscaldamento poi via di palette. 12x100 a 1'45"/1'50" con recupero variabile (nell'ordine dei 15"/20" secondi a volte qualcosina di più, a seconda del "traffico" della corsia). Questa sera la voglia di andare a correre era bassissima. Ma ho stretto i denti e alle 20:00 sono andato. Casa-Viale Geno-Ritorno in salita Via Ortelli e Via Crispi poi altra salitona (Via Rienza) e ritorno da via Pannilani con rientro a casa. 53 minuti di buon passo direi. Considerando anche le salite..... certo in forma spero di fare molto meglio.......sto troppo trascurando la corsa ed è una cosa che non mi piace. Ma tra lavoro e impegni non ce la faccio a fare di più! Confido nella bella stagione. Come si dice sempre l'importante è non mollare e dare quello che si può! Quello che viene viene poi!


Già che ci sono: anteprima della mia gare di esordio (se tutto va bene toccandosi)

http://www.kalterersee-triathlon.com/indexitaliano.htm

Alti e bassi

Venerdì scorso non sono riuscito ad andare a nuotare per motivi lavorativi (MALETEDDIIII) quindi ho pedalato e basta a spinning. Niente di che.....sono stato molto tranquillo, non ero troppo in forma.....visto anche che il sabato avrei corso con il Fabri mi sono tenuto un po'. Infatti sabato mattina sveglia "presto" e via a correre. Un'ora e venti tra campo Coni e dintorni ad un buon passo (con il Fabrizio non si scherza..). Domenica riposo assoluto.
Lunedì mi tocca fare il lungo. Ed è stato proprio un bel lungo. Un'ora e mezza circa. Partenza come al solito da casa. Meta Moltrasio. Arrivato li torno indietro e non contento vado fino a Villa Geno e ritorno. Da solo davvero non passa mai. Ma l'ho fatto! Questo è l'importante. Ah dimenticavo l'allenamento della pausa pranzo. Piscina! Anche qui una bella mazzata: 500 misti di riscaldamento poi via di ripetute. Paletta e pull-buoy e 10 volte i 100 partenza a 2 minuti. Giravo sempre tra 1'45" e 1'50". Poi 300 misti di defaticamento. Veramente soddisfatto.
Questa sera "solo" corsa. 15 minuti di riscaldamento poi un 5000m fatto esterno al campo Coni con 250m forti e 250 metri lenti ad oltranza. Tempo finale (mi vergogno a dirlo...) 24 minuti. Tradotto non andavo manco a incularmi........Va be........l'importante è averlo fatto!

Si continua a nuotare

Visto il maltempo e i vari impegni l'unico allenamento che continuo a tenere con regolarità è il nuoto. Mercoledì sera in piscina 1500 continui visto il limitato tempo. Chiuso in circa 32 minuti. Mi è piaciuto particolarmente visto il "traffico" in corsia che mi constringeva a nuotare con la testa fuori per alcuni tratti e per altri ad effettuare dei sorpassi con conseguenti cambi di ritmo che come sappiamo bene tutti sono un tocca sana per andare in forma! Dopo, come di consueto, una bella lezione di spinning abbastanza impegnativa con in più l'aggravante delle gambe non propriamente fresce dopo la corsa del giorno precedente!
Oggi pausa pranzo ancora con piscina.
300 misti di riscaldamento poi lavoro di palette e pull buoy. 6X100 partenza 2' poi 8x50 partenza 1' con il mitico e ritrovato Gigione e Davidone Bodero. Concludo con 200m di "defatiamento" per arrivare alle solite 1500.
Domani si vedrà......... spero di riuscire a correre sabato!

Racconto a ritroso

Sono rimasto decisamente indietro con i post quindi vedo di recuperare!
Partiamo da oggi in cui mi sono spermuto per bene. Corsa: 13 minuti di riscaldamento poi via. Percorso: casa (Como centro) Moltrasio a un buon passo. 36 minuti compreso il riscaldamento. Poi ritorno un po' più lento sempre di buon passo comunque curando molto la tecnica di corsa per vedere se riesco a risolvere sto cavolo di problema ai piedi. Totale un'ora e dieci. Molto soddisfatto.
Ieri altro lavoro tosto in piscina. Riscaldamento di 300 misto poi 10 ripetute sui 100 con partenza a due minuti. Alcune partenze sono state fatte a un po' più di due minuti perché arrivavo veramente in affanno ma bene o male il lavoro l'ho fatto. Finito questo 200 metri lenti per "ripigliarsi" poi un bel 1000 metri sciolto a stile. Totale 2500 metri.
Domenica riposo "forzato" mentre sabato una bella uscita di un'ora con il mitoco Fabri con ogni tanto qualche allungo di un minuto. Venerdì invece prima della solita lezione di spinning piscina.
Il fabri mi ha tirato un 500 subito chiuso in 9:24 neanche con troppa facica (la scia aiuta parecchio!) poi assime a Giò ho fatto un poi si 100 dietro a lui. Giravo con ampio recupero intorno a 1'35'' / 1'40". Ne avrò fatti un sei o sette. Poi 200 di defaticamento.
Avanti così. La mezza di Como è sempre più vicina.