Ogni tanto mi sveglio

Rieccomo dopo più di una settimana. E quando non aggiorno il blog è un brutto sengno perchè vuol dire che mi sto allenando male perché non ho molto tempo. Infatti non mi ricordo neanche gli allenamenti che ho fatto. Ho sempre mantenuto la piscina abbastanza costante. Le due "sedute" di spinning alla settimana e corsa molto ma molto poco. I mie ricordi risalgono all'inizio di questa settimana (in realtà risalgono a sabato scorso, quando non ho fatto niente viste le mie pessime condizioni, non voglio elencare cosa ho bevuto venerdì sera senò penso mi arresterebbero....). Tornando a cosa più serie dico che lunedì ho fatto una micro uscita a piedi. 50 minuti a passo veramente scandaloso. E a mezzo giorno non ero neanche riuscito ad andare in piscina. Martedì niente corsa ma ho recuperato la seduta di nuoto. Ottimo lavoro: 300 misti di riscaldamento poi via! 1500 chiusi in 30 e 15 circa considerando anche il fatto che non mi sono ammazzato direi che neanche le più rosee aspettative avrebbero pensato a questo tempo. Poi 3x100 di tecnica, 2x100 un po' tirati e un 100 rana di defaticamento. 2400 metri in totale direi che per me sono un ottimo risultato. Mercoledì solo spinnig. Bella lezione. Ma non ho spinto troppo. Poi arriviamo ad oggi in cui ho fatto qualcosa di decente.
A mezzo giorno sono andato a nuotare: 300 metri misti di riscaldamento poi via di palette. 12x100 a 1'45"/1'50" con recupero variabile (nell'ordine dei 15"/20" secondi a volte qualcosina di più, a seconda del "traffico" della corsia). Questa sera la voglia di andare a correre era bassissima. Ma ho stretto i denti e alle 20:00 sono andato. Casa-Viale Geno-Ritorno in salita Via Ortelli e Via Crispi poi altra salitona (Via Rienza) e ritorno da via Pannilani con rientro a casa. 53 minuti di buon passo direi. Considerando anche le salite..... certo in forma spero di fare molto meglio.......sto troppo trascurando la corsa ed è una cosa che non mi piace. Ma tra lavoro e impegni non ce la faccio a fare di più! Confido nella bella stagione. Come si dice sempre l'importante è non mollare e dare quello che si può! Quello che viene viene poi!


Già che ci sono: anteprima della mia gare di esordio (se tutto va bene toccandosi)

http://www.kalterersee-triathlon.com/indexitaliano.htm

Alti e bassi

Venerdì scorso non sono riuscito ad andare a nuotare per motivi lavorativi (MALETEDDIIII) quindi ho pedalato e basta a spinning. Niente di che.....sono stato molto tranquillo, non ero troppo in forma.....visto anche che il sabato avrei corso con il Fabri mi sono tenuto un po'. Infatti sabato mattina sveglia "presto" e via a correre. Un'ora e venti tra campo Coni e dintorni ad un buon passo (con il Fabrizio non si scherza..). Domenica riposo assoluto.
Lunedì mi tocca fare il lungo. Ed è stato proprio un bel lungo. Un'ora e mezza circa. Partenza come al solito da casa. Meta Moltrasio. Arrivato li torno indietro e non contento vado fino a Villa Geno e ritorno. Da solo davvero non passa mai. Ma l'ho fatto! Questo è l'importante. Ah dimenticavo l'allenamento della pausa pranzo. Piscina! Anche qui una bella mazzata: 500 misti di riscaldamento poi via di ripetute. Paletta e pull-buoy e 10 volte i 100 partenza a 2 minuti. Giravo sempre tra 1'45" e 1'50". Poi 300 misti di defaticamento. Veramente soddisfatto.
Questa sera "solo" corsa. 15 minuti di riscaldamento poi un 5000m fatto esterno al campo Coni con 250m forti e 250 metri lenti ad oltranza. Tempo finale (mi vergogno a dirlo...) 24 minuti. Tradotto non andavo manco a incularmi........Va be........l'importante è averlo fatto!

Si continua a nuotare

Visto il maltempo e i vari impegni l'unico allenamento che continuo a tenere con regolarità è il nuoto. Mercoledì sera in piscina 1500 continui visto il limitato tempo. Chiuso in circa 32 minuti. Mi è piaciuto particolarmente visto il "traffico" in corsia che mi constringeva a nuotare con la testa fuori per alcuni tratti e per altri ad effettuare dei sorpassi con conseguenti cambi di ritmo che come sappiamo bene tutti sono un tocca sana per andare in forma! Dopo, come di consueto, una bella lezione di spinning abbastanza impegnativa con in più l'aggravante delle gambe non propriamente fresce dopo la corsa del giorno precedente!
Oggi pausa pranzo ancora con piscina.
300 misti di riscaldamento poi lavoro di palette e pull buoy. 6X100 partenza 2' poi 8x50 partenza 1' con il mitico e ritrovato Gigione e Davidone Bodero. Concludo con 200m di "defatiamento" per arrivare alle solite 1500.
Domani si vedrà......... spero di riuscire a correre sabato!

Racconto a ritroso

Sono rimasto decisamente indietro con i post quindi vedo di recuperare!
Partiamo da oggi in cui mi sono spermuto per bene. Corsa: 13 minuti di riscaldamento poi via. Percorso: casa (Como centro) Moltrasio a un buon passo. 36 minuti compreso il riscaldamento. Poi ritorno un po' più lento sempre di buon passo comunque curando molto la tecnica di corsa per vedere se riesco a risolvere sto cavolo di problema ai piedi. Totale un'ora e dieci. Molto soddisfatto.
Ieri altro lavoro tosto in piscina. Riscaldamento di 300 misto poi 10 ripetute sui 100 con partenza a due minuti. Alcune partenze sono state fatte a un po' più di due minuti perché arrivavo veramente in affanno ma bene o male il lavoro l'ho fatto. Finito questo 200 metri lenti per "ripigliarsi" poi un bel 1000 metri sciolto a stile. Totale 2500 metri.
Domenica riposo "forzato" mentre sabato una bella uscita di un'ora con il mitoco Fabri con ogni tanto qualche allungo di un minuto. Venerdì invece prima della solita lezione di spinning piscina.
Il fabri mi ha tirato un 500 subito chiuso in 9:24 neanche con troppa facica (la scia aiuta parecchio!) poi assime a Giò ho fatto un poi si 100 dietro a lui. Giravo con ampio recupero intorno a 1'35'' / 1'40". Ne avrò fatti un sei o sette. Poi 200 di defaticamento.
Avanti così. La mezza di Como è sempre più vicina.

Scarso, scarso!

Visto che sono rimasto indietro devo riassumere. Giovedì niente corsa per un impegno. Però ho nuotato. In piscina ho fatto 300 di riscaldamento fisso poi 6 volte i 100 partenza 2', 2'10", 2'15" poi 500 continui con il pull buoy e alla fine 100 rana di defaticamento. Venerdì piscina più spinning. Spinning classico. Nuoto con 300 di riscaldamento e 1000 metri facendo 25 metri molto forti ogni 100 metri. Poi 200 di defaticamento.
Sabato mattina corsa con il Fabri e la Mick. Per fortuna lento. Non sono morto quindi. Una delle poche volte in cui ricordo che le due "bestie" non mi ammazzano. Un'ora e dieci di corsa in totale. Domenica riposo.
Ieri (lunedì) piscina a mezzo giorno: 300 riscaldamento poi subito un 500m tirato, risultato 9:54 ma potevo fare meglio, me lo senitivo. Poi 100 rana per "ripigliarmi", 500 metri con palette e pull buoy continuo e 100 stile di defaticamento. Alla sera poi 1h e 10 di corsa con 6 o 7 allunghi di 100/200 metri ogni tanto.
Oggi scandaloso riposo per un altro impegno............peccato che poi è saltato quindi non sono riuscito a correre per nulla. Domani vediamo che succederà in piscina.............

Classico mercoledì

Come tutti i mercoledì doppio allenamento. Piscina più spinning. Comincio dal secondo allenamento perché mi è piaciuto particolarmente. Ottima lezione ottima musica ottima forma. Spingevo proprio forte.....il motivo è subito spiegato.......ieri non ho corso........ho riposato completamente. Per quanto riguarda il nuoto non avevo molto tempo per motivi lavorativi quindi in 35 minuti di lavoro intenso. Mi butto e via un 500 di "riscaldamento" a stile libero abbastanza tirato. Poi mi sparo 3 ripetizioni sui 200 a un passo di poco meno di 4 minuti l'una. Poi 400 metri di defaticamento alternando 50 rana e 50 stile. Sono soddisfatto della giornata. Domani piscina di nuovo in pausa pranzo poi alla sera molto probabilmente niente corsa. Va be mi rifarò sabato (morendo probabilmente visto che correrò con il Fabrizio). Ma bisogna correre perché la "Mezza di Como" si avvicina.....

Ricomincia la settimana

Dopo un sabato e una domenica di riposo (soprattutto la domenica.........pomeriggio alle terme...........consigliato a tutti). Lunedì subito doppio allenamento. Mezzo giorno con il tempo un po' tirato mi tutto in piscina e dopo un 300 misto di riscaldamento, mi infilo le palette e parto a fare dei 100. In teoria si parte a 2'15". In realtà vado molto di più. Addirittura il primo 100 l'ho chiuso in 1'35" poi si alzano un po' i tempi e anche per il traffico i recuperi sono un po' sballati. Ma alla fine riesco a farne 7 poi purtoppo devo fare altri 400 metri diciamo un po' tirati di misti (50 stile e 50 alternato rana e dorso) poi via al lavoro. Alla sera il tempo è pessimo quindi torno a casa e vado a fare il lento di corsa. Vado molto lentamente fino a Cernobbio poi torno. Un'ora e dieci di corsa totale. Domani vedremo cosa avrò voglia di fare.

Bene

Oggi stavo bene! Infatti i risultati si sono visti.
A mezzo giorno piscina con allenamento dettato dal coach. 300 di riscaldamento poi 8 volte i 100 metri con le palette con partenza a 2'15" poi 6 ripetute su 25 metri forti più 300 di defaticamento. Be non sono riuscito a fare proprio questo ma ci sono andato molto vicino.
Poi alla sera corsa. Il coach naturalmente aveva già fatto una sparata della madonna quando l'ho beccato. Sono partito subito "fortino" per poi crescere. 8 chilometri totali. 4'35", 4'32", 4'26", 4'24", 4'22", 4'20",4'18" e l'ultimo chilometro defaticamento. Ottimo! Piano piano ci si riprende.........infortuni e sventure varie permettendo sento che sto lavorando nella direzione giusta.

Pausa e ripresa.....speriamo

Ieri pausa forzata a causa di un impegno, della storta al piede rimediata lunedì e del fatto che non stavo ancora bene. Oggi l'andazzo fortunatamente era diverso infatti mi sono buttato in piscina e subito lavoro impegnativo: 25 metri a frequenza di braccia fortissima e 25 metri lento, il tutto per più di 1000 metri. Tutto sommato direi che è andata bene. Speriamo che questo tipo di allenamento porti a qualche risultato perché a nuoto non so proprio più cosa in ventarmi. Subito dopo la piscina classica lezione di spinning. Anche qui ottime sensazioni. Nulla di più da dire. La prova del nove sarà domani correndo!

Sali scendi

Oggi ripresa anche del doppio allenamento. Bene la prima metà (piscina) male la seconda.
Spiego. Mi sento abbastanza bene quando mi butto in vasca. 500 metri misti di "riscaldamento" poi prendo in mano le palette (mai usate) e inizio a fare delle ripetute sui 100. Non sarò stato un fulmine ma ho fatto cinque ripetizioni a un passo all'incirca dei 2'. A questo punto mi metto il pull buoy e mi faccio un bel 500 di fila. Il mio tempo a disposizione è finito ma posso ritenermi soddisfatto di quello che ho combinato. Si ritorna al lavoro e già a metà pomeriggio sento di non stare molto bene. Se fossi stato da solo sicuramente non mi sarei allenato ma visto che il mio fido maestro scalpita per correre vado. Facciamo un'ora ma mi sembrava di aver fatto 3 ore. E il bello di tutto questo è che il passo era da pensionati. Comunque non sto bene! E questo lo dimostra. Ma andiamo avanti. Al massimo ci lascerò le penne!

Netta ripresa.

Sabato corsa di un'ora precisa con il Fabri e la Micol. Be loro andavano "a spasso" io invece arrancavo per stare con loro. Ma l'importante è avercela fatta. Considerando anche il percorso misto con delle belle salite rispetto alla volta prima posso direi di essere rinato come Lazzaro.
Venerdì mezz'ora veloce veloce in piscina con 2 cavalli dell'A-Team e visto il passo sono riemersi tutti i problemi che ho avuto all'inizio con il nuoto. Va be non mi demoralizzo. Non diventerò mai un pesce ma se vado quattro volte a settimana (come vorrei fare) in piscina prima o poi un' attimo di decenza posso averla. Dopo la piscina finalmente Spinning. E si ricomincia anche li. Non avevo troppa voglia ma bene o male la lezione è passata. E' stata anche molto bella e cono un bel po' di salite.
Da domani settimana piena. Spero di reagire bene. Vedremo............

Vergognoso!

Questo è l'unico aggettivo che può descrivere la mia corsa di oggi.
Non mi metto neanche a dire a quanto andavo altrimenti sarei costretto a buttarmi dal balcone.......comunque oggi si riprende anche la corsa.
Naturalmente sotto l'acqua (che divertimento c'è altrimenti....) e in un circuito asfaltato definirei impegnativo nella periferia di Cantù. Non so neanche che distanza ho fatto perché andavo talmente piano che se avessi anche guardato la distanza con il tempo che ci ho impiegato sarei stato costretto ad appendere le scarpe al chiodo.
Non aggiungo altro. Anche il piede non è ancora a posto..... evviva.........due anni di sacrifici correndo per avere questo.....come si dice tutti i nodi vengono al pettine!
Alla prossima! Sperando di postare qualcosa di meglio.

I'm back

Non perdo tempo a raccontare cosa diavolo ho fatto durante questo mese di assenza totale dal blog perché mi e vi annoierei a morte. Comunque il sunto è che mi sono allenato pochissimo e malissimo....mettiamoci dentro anche un "simpatico" infortunio che spero di aver risolto e il risultato è questo:

HO TOCCATO IL FONDO.


Ora è tempo di risalire! Finite le vacanze. Finiti i lavori in casa. Finite (o quasi) le litrate di alchol da introdurre nel corpo. Si ricomincia anche a lavorare. E il motivo più forte per ricominciare: l'esordio si avvicina (16 Maggio......?!?). Quindi VIAAAAAA.

Questa sera un'ora piena di piscina. Senza guardare il crono ma si va. Ci si riattiva piano piano. E domani si corre (neve permettendo) un bel lungo,,,,,, perché le gambe non sanno quasi più cos'è una corsa......Speriamo i piedi rispondano bene.
Farò sapere le evoluzioni. Ora cercherò di mantenere almeno settimanalmente aggiornato il blog. Promesso.