Buona settimana

Mercoledì come annunciato sono andato in piscina e basta. Ho fatto subito pronti e via un 1500 a stile andando del mio passo senza fare troppo sforzo. Giravo penso intorno ai 2:20 ogni 100 metri. Poi via un po' di tecnica per arrivare ai 1800 ed infine un bel 200 diviso in 100 + 100 fatti belli forti. (La tecnica ha decisamente aiutato!). Poi a casa.
Giovedì allenamento tosto in al Campo. Fartlek: ripetute forte (3:58 o poco meno al chilometro) 2,4,6,4,2,4 tutte intervallate da un minuto a buon passo. Lavoro di circa 30 minuti......fatevi voi il calcolo... :-P. Venerdì ancora piscina ma allenamento da dimenticare vista la presenza continua di gente che non sa neanche cos'è l'acqua praticamente....va be......no comment. Dopo mi sono ripreso con lo spinning. Lezione bellissiama e per di più mi pareva di volare......se me la tiro.....
Sabato dopo un venerdì sera non proprio tranquillo arrivo alle 9 al Campo e vedo il Fabri che calza le scarpe "da gara". Mizuno azzurro lucide con le stringhe con i brillantini. Aiuto mi dico. Infatti facciamo 15 minuti di lentissimo riscaldamento. Poi facciamo 4 allunghi belli tosti sui 100 metri e via si parte con il lavoro: corto-veloce. Io dovrei fare 4 chilometri a 3:45 al chilometro... mah....alla fine ci fermiamo entrambi al terzo chilometro. Ma visto che non avevamo raggiunto lo scopo dell'allenamento facciamo ancora un 15/20 minuti di fartlek in pista mischiando allunghi sia di 100 che di 200 metri. Lavoro massacrante. E come cigliegina sulla torta il pomeriggio porto a Blevio (chi sa dove ho la casa mi capirà) 5 sacchi di cemento da 25 chili l'uno. Aiutooooo... Domenica purtroppo niente bici. Mi sono travestito da imbianchino.....che palle..............!

Rieccomi!

Dopo una settimana vediamo se riesco a riassumere quello che ho fatto... non credo... però ci provo.
Lunedì solita corsetta lenta. 45 minuti e via in palestra.
Martedì me lo ricordo benissimo perché è stato un massacro. Medio sotto il diluvio. 7 km con il fango fino al buco del gnao a 4:19 al chilometro.
Le condizioni direi che erano molto peggio di così:

Mercoledì nuoto ma molto male quindi non voglio commentare (Guido quando mi dirai come diavolo fai ad andare così veloce senza fare fatica sarà troppo tardi..........) e poi una bella lezione di Spinning. Giovedì un bel riscaldamento poi un 5000 metri strutturato in questo modo curva corsa lenta e rettilineo bello forte. Risultato finale 21 e rotti. Venerdì ancora piscina semi-scandalosa poi Spinning a manetta perché il sabato sapevo di non allenarmi per andare al salone del ciclo e del motociclo (figata tra l'altro) e la sera mega mangiata con la mia nuova squadra di triathlon.


Ecco a voi il mitico ed inimitabile A-TEAM!

www.ateamtriathlon.com

Naturalmente dopo il devasto della sera ci troviamo tutti a Cernobbio alle 9:30 ognuno con in propri post-serata (tra l'altro mitico Presidente Marco Mascheroni.....) e via su per il lago; percorso Como-Menaggio. Alla fine facciamo una gara praticamente. Scatti su scatti. Troppo divertente. Grazie ragazzi. Mi sa che ho trovato il Team giusto.
Ecco i dati del mio Polar CS400:

Dati Valore Unità
Durata 2,11,10
Frequenza campionamento 5 s

Numero battiti 17062 battiti
Recupero -76 battiti
Frequenza cardiaca min 58 bpm
Frequenza cardiaca media 130 bpm
Frequenza cardiaca max 169 bpm
Deviazione standard 23,3 bpm

Min Andatura 18,10 min/km
Media Andatura 1,56 min/km
Max Andatura 1,03 min/km
Distanza 64,8 km
Contachilometri 1216 km

Cadenza min 17 giri/min
Cadenza media 85 giri/min
Cadenza max 123 giri/min
Tempo a ruota libera 0,35,15 (26.9 %)
Distanza a ruota libera 14,7 km (22.6 %)

Altitudine min 49 m
Altitudine media 67 m
Altitudine max 145 m
Salita 355 m
Discesa 374 m
Pendii 2
V.A.M. 162 m/h

Già che ci sono dico cosa ho fatto ieri e oggi.
Ieri lungo come al solito e un po' di pesi in palestra per i bicipiti e oggi lavorone. 9 km di medio a 4:16 al chilometro. Rispetto all'altro martedì direi che il miglioramento è stato netto. E domani si va in piscina. Devo lavorare di tecnica anche se non ne ho assolutamente voglia!

Male male

Rieccomi. Dopo una settimana di scazzo per motivi di lavoro come dicevo nel post precedente anche la settimana appena trascorsa è diventata anch'essa di scazzo. Lavori della casa nuova da finire, giri all'ikea, mal di gola, raffreddore, pioggia. Praticamente ogni cosa non mi ha permesso di allenarmi seriamente. Solo martedì sono riuscito ad allenarmi decentemente correndo. Lavoro in pista. 100, 200, 300, 400, 500, 500, 400, 300, 200, 100, 100, 200, 300, 400, 500. Con recuper di 100 metri correndo. Bel lavoro che alla fine ci ha impegnati per 6000 metri fatti in circa 25 minuti.
Mercoledì piscina con dei bei lavoretti tipo ripetute forte sui 50 e anche un bel 500 alternando 25 metri piano e 25 metri forte. Poi spinning.
Giovedì niente. Venerdì uguale. Sabato ancora niente. Domenica corsa di un'ora e venti circa in giro con parecchie salite. Anche ieri è stato un bell'allenamento.
Ora speriamo di riprenderci seriamente nonostante la pioggia non aiuti.