Correre!

Correre correre e ancora correre.
Sabato sveglia alle 8 per andare a correre alle 9. Il venerdì sera è stato relativamente tranquillo quindi si può fare un buon lavoro di corsa. Partiamo verso la famosa Val Basca.


Uno scorcio del percorso

Saliamo lentamente visto che il Fabri mi annuncia un bel lavoretto spacca tutto. Io mi aspettavo un giro nei boschi bello lungo invece ta ta: ripetute.
Arrivati sul circuito di un chilometro si parte: 30 secondi forte e 30 secondi piano. E quando intendo forte intendo davvero forte. Erano quasi come scatti. Va be. Facciamo un ciclo da 10 e pensavo di aver finito. Invece no. Recuperiamo per 8 minuti e via. Altro ciclo. Questa volta da 8 fortunatamente. Si riparte si fanno e via.......... il percorso non aiuta per niente ma è un ottimo allenamento per le campestri,,,,,,, (ne farò quest'anno?!?....vedremo).
Il bello di tutto questo è che non era finito il tutto. Perché dopo un minimo recupero si riparte a buon ritmo verso il campo. Alla fine un'ora e un quarto di lavoro. Più di così si moriva.
Domenica riposo assoluto imposto dal coach (io volevo andare in bici.........argh) anche se la mattina ho fatto il giardiniere quindi comunque ho fatto attività di potenziamento diciamo (chi conosce il mio giardino a Blevio capisce cosa intendo).
Ieri un'ora e cinque di corsa blanda sempre in Val Basca. Diciamo che il mio "lungo" il lunedì. E oggi si va di ripetute sui 400. Tanti auguri. Vedremo cosa salta fuori.

Abbandoniamo un po' la bici - Si ritorna in piscina.

Dopo un lunedì di "ripiglio" nel senso che ho corso a buona andatura per 45 minuti e fatto un po' di pesi martedì si lavora correndo.
8x300 metri in pista a un minuto l'uno. Ottimo lavoro per far tornare "la gamba". E' stato bello tosto soprattutto dal punto di vista del cuore che andava a mille (quando mi deciderò a comprare sto cazzo di cardio........ma ho davvero troppe spese in sto periodo). Verso la fine anche le gambe tendevano a cedere un po' ma è una conseguenza del cuore........eheh. Tanto per non farsi mancare nulla dopo pesi in palestra. Un po' di bicipiti e schiena.
Mercoledì entriamo nella parte bella. Si torna in piscina. Non ho molta voglia. Anche se sono curioso di vedere come va. E si parte subito a cannone. 2000 metri. Misti. 500 di riscaldamento Mischiando a caso. 500 solo stile libero. 500 con 25 metri stile libero e 25 rana poi 25 dorso e 25 stile. Altri 500 facendo questo ciclo: 100 stile 100 rana 100 stile 100 dorso 100 stile. E il finale 500 facendo 25 "forte" e 25 "normale". Sensazioni soprendenti. Nel senso che mi sembrava di essere andato bene. Non guardo il cronometro ma le sensazioni. Per il crono ci vorranno ancora mesi. Sono contento comuque di me stesso.


Dopo il nuoto una bella lezioni di spinning con le gambe che spingevano bene.
Ieri si torna a correre. L'idea è di fare un medio. Dopo 20 minuti di riscaldamento si parte. E si parte subito forte. Si passa a 4:08 sui primi mille e si tende sempre a scendere. Il passo è veramente forte. Le sensazioni pre-allenamento non erano il massimo però man mano che vado non mi pare di essere così in crisi. Fatto sta che per non esagerare al primo 3000 mi fermo e cammino mentre il Fabri continua per 500 metri (2 minuti circa di recupero) poi riparto per un 2000, stesso riposo e il 1000 finale. Tutti scendendo. Il 2000 è stato fatto sui 4:00 mentre il 1000 sui 3:54. Ottimo anche questo lavoro. Piano piano si inizia ad andare un po' più forte.
Questi tipi di allenamenti inziano a rendere in generale.
Aver abbandonato le mille cose che facevo e lavorando più sulla qualità che sulla quantità porterà a buoni risultati. Ne sono convinto. Il motto rimarrà "QUALITA' non QUANTITA' ".

Tre giorni tosti

Partiamo da venerdì: si pedala e basta. Uscita lunga ma a passo davvero da pensionato. 2 ore e mezza circa in strada poi palestra un'ora di spinning bella tosta con dentro parecchia salita. Sensazioni buone.
Sabato mattina dopo essersi rottamati il venerdì sera e aver dormito 4 ore si va a correre nel bosco. Collinare misto; 1 h e 15 minuti ad un ottimo passo (4:50 a naso direi).
Oggi domenica uscita in bici con il Gigione bella impegnativa. 3:15 h con una bella salita (Ardena) in quasi tutto sul lago di Lugano. Forti folate di vento contrario al ritorno. Alla fine in soli due elementi siamo riusciti ad avere i 30 Km/h di media. Dopo tutto il lavoro degli scorsi giorni direi ottimo. E oggi pomeriggio finalmente un po' di riposo.

Ecco la salita:

Si inizia a forzare la corsa

Mercoledì uscita in bici di un'ora e mezza molto ma molto tranquilla 40 km circa con il solito circuito di 10 km in quel di Senna. Poi una bella lezione di spinnig. Solita oretta con dentro tutto.
Questo lavoro tranquillo del mercoledì era dovuto al fatto che ieri sera si doveva fare il primo medio della stagione. Il pensiero era quello di fare 7km a 4:20 min/km circa. Bel riscaldamento di 20 minuti un paio di allunghi poi si parte. Tagliando corto il risultato è stato un 4km a 4:20 pausa camminando di 4 minuti circa e un 2km. Il primo km a 4:08 e il secondo km a 3:52 per mia sorpresa. Sensazioni buone. L'obbiettivo non era morire subito......quindi va bene così. Lavoro molto impegnativo ma nei limiti della decenza.
Oggi uscita in bici. E domani collinare misto a piedi nei boschi. Speriamo bene....

I'm back

Rieccomi! Dopo parecchio tempo che non postavo più decido di riprendere la mia "avventura" partendo dal fondo. Cioè dall'allenamento dio oggi.
Si ricomincia a correre seriamente quindi oggi lavoro di allunghi. Dopo 20 minuti di riscaldamento si parte con il lavoro. 30 secondi forti e 30 secondi piano. Da ripetere per 10 volte. Non si guarda troppo il tempo. Si va a sensazione. Visto che comunque si sta riattivando ora il motore. Dopo questi 10 turni il fiato chiede vendetta allora facciamo 5 minuti per riprendersi sempre correndo poi si riparte per lavoro di 1 minuto forte e 1 minuto piano. Sarebbe da ripetere 10 volte ma sono cotto quindi lo si fa 5 volte. Poi per compensare un pochino l'obbiettivo facciamo 6 allunghi sui 100 metri poi un paio di giri di defaticamento e via in palestra.......un po' di pesi per le spalle poi a casa.
Sensazione di non andare una cippa ma è abbastanza normale visto che sto riprendendo ora a correre un po' seriamente.

Per quanto riguarda la mega vacanza in bici vi racconterò man mano...... ma vi anticipo che è stata un massacro.......non fisicamente ma "meccanicamente" a presto.