La settimana è ricominciata

Rieccomi!
Racconto di venerdì! Dovevo fare una cosa..........poi alla fine ne ho fatta completamente un'altra! Va be: 1 ora di piscina con tecnica (per forza........qua mi sembra di essere un bradipo in acqua) poi via in palestra per un'ora del classico spinning e alla fine subito sul tapis roulant. Programma 12 minuti (interval training) a livello 10. Risultato finale.......completamente lavato :-P ma neanche troppo stanco. Sabato e domenica si parte per lavoro quindi riposo.
Lunedì la solita ora di piscina poi si va a casa a vedere l'Italia..........delusione..........era meglio che mi allenavo ma va be........chi poteva saperlo! :-(
Martedì corsa. Si fa il così detto lungo. un'oretta a passo "lento" (si va a 4:40 circa). Il bello è che tutto è stato fatto sotto un diluvio universale a tratti anche grandine. Ma è bellissimo correre sotto il temporale; sarei andato avanti 3 ore ma la palestra chiamava. Quindi asciugata veloce e palestra. Si allena un po' il petto. Panca inclinata con manubri 3 serie con 18,20,22 kg - 10 ripetizioni. Pectoral machine 10 ripetizioni 50,60,70,80 kg e infine classiche spinte alle parallele 3 serie da 30 ripetizioni e infine addominali a nastro.