Ieri sera gara a Orsenigo. Pensavamo di fare una garetta del cavolo invece sorpresa: circuito duro con neanche un metro di pianura. Molta salita! Da ripetere 4 volte. Parco partenti molto impegnativo. Il Fabri ogni due minuti salutava qualcuno che conosceva e commentava con "con questo me la battagliavo" oppure "questo mi arrivava davanti" in pratica eravamo nella cacca! Tanto per dirne uno nella gara c'era un tipo che è arrivato terzo ai campionati italiani di X-Terra di quest'anno! Poi molta ma molta gente forte. Va be siamo qua per correre! Quello che viene viene! Partenti circa 200. Si parte con calma perché il percorso non promette niente di buono. Quindi non bisogna esagerare subito. Il passo mi pare buono. Un giro......due giri.......tre giri........e il quarto! Il passo è bene o male costante, almeno a sensazione visto che proprio non ho la testa per guardare il crono! Penso solo ad andare! Alla fine recupero un po' di persone ma uno smilzo e una donnaccia (in senso buono perché la conosco) mi superano. Agli ultimi 50 metri c'è una rampegata paura e mi accorgo pure che ho due alle calcagna allora pianto l'accellerata e li lascio a debita distanza. Arrivo in 28:40 con il percorso di circa 7,1 km. Sono 4:00 al chilometro! E chi se lo aspettava! 25 esimo assoluto! Complimenti anche al Fabri! 20esimo. E diceva che l'obbiettivo era non essere doppiati!
Tornando indietro vi dico gli allenamenti dei giorni precedenti. Martedì Si corre. Dobbiamo far girare la gamba per cui facciamo una scala. 1 minuto forte, 1 minuto recupero, 2 minuti forte, 1 minuto recupero, 3 minuti forte, 1 minuto recupero. Poi visto che non dobbiamo stroncarci andiamo avanti così però un po' più a spanne. Anche perché poi si va finalmente a giocare a beach volley. Che figata un'ora circa di divertimento puro.
Mercoledì faccio un po' di pesi sempre come "mantenimento" poi vado in piscina! Buon allenamento, senza esagerare. 600 misti di riscaldamento, tre 100 un po' tirati e infine un 500 di fila senza il pull buoy. Defaticamento finale 400 metri. Finita la piscina si va a casa in attesa della lezione di spinng. E invece sorpresa. Il maestro è malato niente lesson. Allora esco in bici da corsa. Non devo esagerare in vista della gara. Percorso corto misto! 34 km sul lago andata molto ondulata e ritorno più piatto con falsopiani lunghi. Media dei 34 km/h ottimo.
venerdì 27 giugno 2008
lunedì 23 giugno 2008
Avvicinamento alla garetta
In vista della garetta di corsa di giovedì questa settimana non si forza. Quindi oggi (Lunedì si riposa) non ho fatto assolutamente niente. Infatti sono un po' "sballato" ma va be! Devo piano piano mettermi in testa che ogni tanto biosogna anche riposare.
Stavo per dimenticare il racconto del week-end.
Venerdì non ce l'ho fatta a fare solo spinning alla sera per cui prima sono andato in piscina! E ho fatto anche un ottimo allenamento a mio parere. Andavo abbastanza! Riscaldamento un 200 misti rana stile poi un 100 un 200 stile diciamo per prendere la mano e poi un 1000 filato con il pull buoy e infine un altro 100 stile e un 100 rana e un 100 misto rana e stile. 2000 metri in un'oretta. La strada è ancora lunga ma l'importante è non mollare. Poi classica oretta di spinning.
Sabato mattina si corre. Fortunatamente sia io che il Fabri abbiamo le gambe rotte quindi si fa un bel lungo in giro per i boschi. Fatica giusta e giro piacevole: misto collinare. 1:15 di corsa. Va bene così. A mezzo giorno poi vado a nuotare un po' in una piscina che non avevo mai "provato" con la Stampi. Un po' di tecnica e via......tutto tranquillo. Ero già "di riposo" in teoria.
Sabato sera ci si svanga alla grigliata a Blevio e Domenica mattina alle 8:30 in bici. Meno male che anche il mio socio di pedalata (Alfredo) ha avuto un sabato sera tosto quindi ci facciamo un giretto tranquillo di 52 km senza esagerare.........senò si vomitava in strada. Poi alla sera mi reco in quel di Lodi per la maratona di spinnig in piazza! 2 ore sotto il sole cocente! Ma ne è valsa la pena! Avrò bevuto 5 litri d'acqua ma è stato veramente divertente! Esperienza da ripetere sicuramente!
Stavo per dimenticare il racconto del week-end.
Venerdì non ce l'ho fatta a fare solo spinning alla sera per cui prima sono andato in piscina! E ho fatto anche un ottimo allenamento a mio parere. Andavo abbastanza! Riscaldamento un 200 misti rana stile poi un 100 un 200 stile diciamo per prendere la mano e poi un 1000 filato con il pull buoy e infine un altro 100 stile e un 100 rana e un 100 misto rana e stile. 2000 metri in un'oretta. La strada è ancora lunga ma l'importante è non mollare. Poi classica oretta di spinning.
Sabato mattina si corre. Fortunatamente sia io che il Fabri abbiamo le gambe rotte quindi si fa un bel lungo in giro per i boschi. Fatica giusta e giro piacevole: misto collinare. 1:15 di corsa. Va bene così. A mezzo giorno poi vado a nuotare un po' in una piscina che non avevo mai "provato" con la Stampi. Un po' di tecnica e via......tutto tranquillo. Ero già "di riposo" in teoria.
Sabato sera ci si svanga alla grigliata a Blevio e Domenica mattina alle 8:30 in bici. Meno male che anche il mio socio di pedalata (Alfredo) ha avuto un sabato sera tosto quindi ci facciamo un giretto tranquillo di 52 km senza esagerare.........senò si vomitava in strada. Poi alla sera mi reco in quel di Lodi per la maratona di spinnig in piazza! 2 ore sotto il sole cocente! Ma ne è valsa la pena! Avrò bevuto 5 litri d'acqua ma è stato veramente divertente! Esperienza da ripetere sicuramente!
venerdì 20 giugno 2008
Giovedì di vergogna
Mercoledì mattina un salto in piscina! Niente di eccezzionale sia per motivi di tempo (avrò fatto 50 minuti) sia per la serata di martedì (l'Italia sfonda sempre); quindi un po' di tecnica e via. Al pomeriggio uscita in bici con due tipi che non avevo mai visto e il Fabri. Due mountain bikes e uno bici da corsa. Facciamo la salita di Civilio e poi torniamo da Orsenigo! 40 chilometri circa per me non troppi impegnativi. Appena finisco subito la classica lezione di un'ora di spinnig molto bella anche se si schiatta dal caldo! Finita la lezione un po' di pesi per la schiena e infine i mitici piegamenti con i "compagni" di lotta! Che belli! Tutti morti.
Ieri invece si corre. Alla mattina un giretto in bicicletta per motivi di "lavoro" (dovevo fare il giardiniere a Blevio). Poi alle 18 si va in pista. Il caldo è terrificante. 20 minuti di riscaldamento poi si parte per fare il medio! Obbiettivo 10 km a 4:10 circa. Il Fabri si mette davanti a tirare è non si sa perché pare impazzito: i primi 3000 si fanno a 4:02 ma non sembrava impegnativissimo. Però poi inizio a pagare.......calvario! Al settimo chilometro decidiamo di fermarci. Non guardo neanche il tempo perché praticamente non è neanche venuto un medio. Va be erano le gambe rotte e il caldo che fanno questo effetto. Pazienza. Doccia veloce e si va a giocare a Beach volley! E anche li scandalo! Le gambe sono di cemento armato! E la mano pare quella di uno storpio! Va be si gioca tra amici quindi no problema.
Oggi diciamo riposo senò le gambe si ribelleranno definitivamente! Solo spinnig!
Ieri invece si corre. Alla mattina un giretto in bicicletta per motivi di "lavoro" (dovevo fare il giardiniere a Blevio). Poi alle 18 si va in pista. Il caldo è terrificante. 20 minuti di riscaldamento poi si parte per fare il medio! Obbiettivo 10 km a 4:10 circa. Il Fabri si mette davanti a tirare è non si sa perché pare impazzito: i primi 3000 si fanno a 4:02 ma non sembrava impegnativissimo. Però poi inizio a pagare.......calvario! Al settimo chilometro decidiamo di fermarci. Non guardo neanche il tempo perché praticamente non è neanche venuto un medio. Va be erano le gambe rotte e il caldo che fanno questo effetto. Pazienza. Doccia veloce e si va a giocare a Beach volley! E anche li scandalo! Le gambe sono di cemento armato! E la mano pare quella di uno storpio! Va be si gioca tra amici quindi no problema.
Oggi diciamo riposo senò le gambe si ribelleranno definitivamente! Solo spinnig!
mercoledì 18 giugno 2008
Speriamo la pioggia sia finita
Lunedì solo pesi per motivi di lavoro! Niente di eccezionale! Ormai i pesi li faccio solo come mantenimento! E li faccio a sentimento! Non scrivo neanche quello che ho fatto!
Ieri invece corsa! Tanto per cambiare piove ma va be! Per correre non è così fastidioso!
Riscaldamento 20 minuti corsa lenta poi si parte con il lavoro.
Siamo io il Fabri e il vecchietto Matteino! Lavoro nuovo! Mai fatto: è una scala. 100-200-300-400-500-600-700-800-900-1000 con recupero corto, i primi recupero 100 poi si recupera 300. Lavoro molto bello! E massacrante! Alla fine vengono circa 8 km in pista. Fatti in 34 minuti circa! La parte in cui si tira si va ben al di sotto dei 3:40 al chilometro. Sofferto ma fatto! E alla sera ho le gambe rotte!Ma se si vuole migliorare bisogna soffrire!
Ieri invece corsa! Tanto per cambiare piove ma va be! Per correre non è così fastidioso!
Riscaldamento 20 minuti corsa lenta poi si parte con il lavoro.
Siamo io il Fabri e il vecchietto Matteino! Lavoro nuovo! Mai fatto: è una scala. 100-200-300-400-500-600-700-800-900-1000 con recupero corto, i primi recupero 100 poi si recupera 300. Lavoro molto bello! E massacrante! Alla fine vengono circa 8 km in pista. Fatti in 34 minuti circa! La parte in cui si tira si va ben al di sotto dei 3:40 al chilometro. Sofferto ma fatto! E alla sera ho le gambe rotte!Ma se si vuole migliorare bisogna soffrire!
venerdì 13 giugno 2008
Tiratina prima di partire
Ieri classica corsa del giovedì! E classico medio! Tanto per cambiare la giornata è bellissima fino a quando metto i piedi in pista! Arriva il diluvio universale! Ma va be dobbiamo fare il medio quindi dopo circa 15 minuti di riscaldamento si parte. Obbiettivo 10 km a meno di 4:15. I primi 1000 metri si fanno in 4:20 circa poi si inizia a scendere! Il diluvio continua ma alla fine viene fuori un ottimo risultato 9 km a 4:11 di media! Olè! Sono molto contento soprattutto perché probabilmente avevo ancora un po' di margine!
Oggi invece girettino in bici con il mio socio di Tennis che va piano ma va be ogni tanto faccio qualche allungo e via.....l'importante era uscire perché fino a lunedì non posso più allenarmi per i soliti motivi di lavoro!Como-Menaggio andata e ritorno. 76,68 km in 2:46:15 velocità media 27,67 km/h. Considerate che da Brienno l'ho fatta da solo tutta scannando e avrò tenuto la media almeno dei 35 km/h. Bel giro anche se lo avrei fatto durare tutta la giornata! Accontentiamoci! A settimana prossima!
Oggi invece girettino in bici con il mio socio di Tennis che va piano ma va be ogni tanto faccio qualche allungo e via.....l'importante era uscire perché fino a lunedì non posso più allenarmi per i soliti motivi di lavoro!Como-Menaggio andata e ritorno. 76,68 km in 2:46:15 velocità media 27,67 km/h. Considerate che da Brienno l'ho fatta da solo tutta scannando e avrò tenuto la media almeno dei 35 km/h. Bel giro anche se lo avrei fatto durare tutta la giornata! Accontentiamoci! A settimana prossima!
giovedì 12 giugno 2008
Giornata NUOTO
Giornata tosta quella di ieri! Dormito un cazzo e lavorato tutto il giorno! Però ci si deve allenare quindi puntuale alle 18:30 ci si tuffa in piscina!
Riscaldamento: 200 metri alternando 50 rana e 50 stile. Poi si parte. 300 stile un po' tirati. 100 rana di ripiglio. Faccio un 100 tirato e il tempo (per i miei livelli è buono) poco sotto i 2 minuti. Piccola pausa poi mi sparo con il pull buoy un 600 andando "tranquillo". Chiudo con altre due serie di 100 un po' tirati a stile. Poi 200 di defaticamento rana e dorso. Totale 1700 metri. Non male! Anche le sensazioni erano buone! Avanti così.
Doccetta veloce e poi si va in palestra per la classica lezione di spinning. Lezione da 53 minuti bella tosta. Sarà il caldo o che me ero bello stanco! Bella musica e tantissimi tratti in runnig e jumps. Bravo Marco (è l'istruttore di spinng.......).
Riscaldamento: 200 metri alternando 50 rana e 50 stile. Poi si parte. 300 stile un po' tirati. 100 rana di ripiglio. Faccio un 100 tirato e il tempo (per i miei livelli è buono) poco sotto i 2 minuti. Piccola pausa poi mi sparo con il pull buoy un 600 andando "tranquillo". Chiudo con altre due serie di 100 un po' tirati a stile. Poi 200 di defaticamento rana e dorso. Totale 1700 metri. Non male! Anche le sensazioni erano buone! Avanti così.
Doccetta veloce e poi si va in palestra per la classica lezione di spinning. Lezione da 53 minuti bella tosta. Sarà il caldo o che me ero bello stanco! Bella musica e tantissimi tratti in runnig e jumps. Bravo Marco (è l'istruttore di spinng.......).
mercoledì 11 giugno 2008
La settimana è ricominciata
Rieccomi!
Racconto di venerdì! Dovevo fare una cosa..........poi alla fine ne ho fatta completamente un'altra! Va be: 1 ora di piscina con tecnica (per forza........qua mi sembra di essere un bradipo in acqua) poi via in palestra per un'ora del classico spinning e alla fine subito sul tapis roulant. Programma 12 minuti (interval training) a livello 10. Risultato finale.......completamente lavato :-P ma neanche troppo stanco. Sabato e domenica si parte per lavoro quindi riposo.
Lunedì la solita ora di piscina poi si va a casa a vedere l'Italia..........delusione..........era meglio che mi allenavo ma va be........chi poteva saperlo! :-(
Martedì corsa. Si fa il così detto lungo. un'oretta a passo "lento" (si va a 4:40 circa). Il bello è che tutto è stato fatto sotto un diluvio universale a tratti anche grandine. Ma è bellissimo correre sotto il temporale; sarei andato avanti 3 ore ma la palestra chiamava. Quindi asciugata veloce e palestra. Si allena un po' il petto. Panca inclinata con manubri 3 serie con 18,20,22 kg - 10 ripetizioni. Pectoral machine 10 ripetizioni 50,60,70,80 kg e infine classiche spinte alle parallele 3 serie da 30 ripetizioni e infine addominali a nastro.
Racconto di venerdì! Dovevo fare una cosa..........poi alla fine ne ho fatta completamente un'altra! Va be: 1 ora di piscina con tecnica (per forza........qua mi sembra di essere un bradipo in acqua) poi via in palestra per un'ora del classico spinning e alla fine subito sul tapis roulant. Programma 12 minuti (interval training) a livello 10. Risultato finale.......completamente lavato :-P ma neanche troppo stanco. Sabato e domenica si parte per lavoro quindi riposo.
Lunedì la solita ora di piscina poi si va a casa a vedere l'Italia..........delusione..........era meglio che mi allenavo ma va be........chi poteva saperlo! :-(
Martedì corsa. Si fa il così detto lungo. un'oretta a passo "lento" (si va a 4:40 circa). Il bello è che tutto è stato fatto sotto un diluvio universale a tratti anche grandine. Ma è bellissimo correre sotto il temporale; sarei andato avanti 3 ore ma la palestra chiamava. Quindi asciugata veloce e palestra. Si allena un po' il petto. Panca inclinata con manubri 3 serie con 18,20,22 kg - 10 ripetizioni. Pectoral machine 10 ripetizioni 50,60,70,80 kg e infine classiche spinte alle parallele 3 serie da 30 ripetizioni e infine addominali a nastro.
venerdì 6 giugno 2008
Si cerca di risalire
Martedì si corre di nuovo! Le gambe e mente hanno bisogno di riposo per cui ci si allena tranquillamente: risultato - > mezz'oretta di corsetta leggera più una decina di allunghi sui 100 metri per tenere un po' la gamba allegra poi si va in palestra. Soliti esercizi a caso! :D! Un po' di tricipiti e un po' di petto sulle varie macchine più gli immancabili addominali finali! Tutto a posto!
Mercoledì dovrei andare e nuotare e fare lotta. Dico dovrei perché alla fine il lavoro e il mio dito infamato mi fregano ancora. Quindi faccio solo al mia oretta di spinning senza forzare più di tanto perché so che giovedì si fa il medio in pista.
Infatti eccoci qua a fare il medio. Riscaldamento poi si parte abbastanza piano per non esagerare come l'altra volta. 4:20 al chilometro con l'obbiettivo di scendere. Risultato finale senza "morire" 8 km a 4:15 di media..........direi ottimo...........mi sono stupito anche io di questo risultato! Bene così!
E oggi ci si ammazza! Aspettatevi una bella maratona per la prossima settimana.......visto che domani parto per lavoro quindi sabato e domenica si riposa! Purtroppo :-(
Mercoledì dovrei andare e nuotare e fare lotta. Dico dovrei perché alla fine il lavoro e il mio dito infamato mi fregano ancora. Quindi faccio solo al mia oretta di spinning senza forzare più di tanto perché so che giovedì si fa il medio in pista.
Infatti eccoci qua a fare il medio. Riscaldamento poi si parte abbastanza piano per non esagerare come l'altra volta. 4:20 al chilometro con l'obbiettivo di scendere. Risultato finale senza "morire" 8 km a 4:15 di media..........direi ottimo...........mi sono stupito anche io di questo risultato! Bene così!
E oggi ci si ammazza! Aspettatevi una bella maratona per la prossima settimana.......visto che domani parto per lavoro quindi sabato e domenica si riposa! Purtroppo :-(
lunedì 2 giugno 2008
Primo cambio!!!
Rieccomi! Sono stato molto assente perché ho lo scazzo duro.........quindi era un po' che non postavo.
Riassunto della settima visto che sono rimasto indietro.
Martedì solita corsa in pista.........non mi ricordo che diavolo ho fatto..........sono leso..........bo avrò fatto qualcosa di decente.......poi niente palestra per un impegno.
Mercoledì causa "macellamento" dei un dito al lavoro non posso fare lotta. Quindi vada per lo spinning. Un'ora bella tirata visto che prima sono stato in piscina a fare 1 ora di tecnica quindi non mi sono stancato più di tanto.
Grazie a spinning giovedì in pista si parte per fare un bel medio. Obbiettivo 10 KM a 4:20 magari calando anche verso il finale. Risultato......un disastro.........8 KM a 4:20 (forse 4:25); dico così perché non neanche guardato bene talmente ero disperato dalla condizione! Il bello di tutto questo è che dopo non ero neanche stanco. Va be sarà periodo di non forma........spero.
Venerdì in piscina alle 9:00. Si parte per un 1500 m di fila a stile........mai fatto..........quindi lo faccio con il Pull Buoy. Alla fine sono andato del mio passo (tipo 40 minuti) ma l'ho chiuso bene! Ero contento. Subito fuori dall'acqua e si va in palestra. E' un bel po' che non facevo pesi! Faccio un po' a caso! Schiena, bicipiti, tricipiti, addominali. Non sto qui a dare i dettagli tanto è un allenamento un po' così.
Sabato arriva il bello! Venerdì sera mi rottamo letteralmente e torno a casa alle 4:30! Alle 8:00 suona la sveglia e alle 9:00 si va a correre. Il programma era fare un giretto in strada un po' impegnativo! Be non sapevo neanche dov'ero ma miracolosamente l'ho fatto! Anzi a detta del Fabri andavo forte per come ero conciato! Va be bene così! Fatti un 14 km in un'ora e 5 circa.
Domenica miracolo il tempo è bello quindi si esce in bici con il Gigione. Massacro in vista. Infatti questo è il risultato. 121,29 Km in 4:26:49 con una media dei 27,27 km/h. Il bello è che in mezzo ci siamo sparati una bella salitona di 17km in Svizzera. Monte Lema-Marcantone.
Lunedì grazie alla festa della Repubblica siamo a casa quindi con il Gigione decidiamo di fare il primo cambio della mia storia. Partiamo....io sono convinto di fare un giretto in bici in realtà viene fuori:82,29 km in 2:56:53 con media dei 27,91km/h con varie sali-scendi e nel finale due salite quella di Morbio e soprattutto la finale quella di Pedrinate. Saranno anche corte ma l'ultima è bella in piedi. Va be si torna e si infilano subito le scarpette da corsa. E via! Circa 30 minuti con le gambe quadrate ma si fanno! Avremo fatto 6/7 km a occhio. Dai come primo cambio ero davvero contento! MORTO ma CONTENTO. Avanti così signori!
Riassunto della settima visto che sono rimasto indietro.
Martedì solita corsa in pista.........non mi ricordo che diavolo ho fatto..........sono leso..........bo avrò fatto qualcosa di decente.......poi niente palestra per un impegno.
Mercoledì causa "macellamento" dei un dito al lavoro non posso fare lotta. Quindi vada per lo spinning. Un'ora bella tirata visto che prima sono stato in piscina a fare 1 ora di tecnica quindi non mi sono stancato più di tanto.
Grazie a spinning giovedì in pista si parte per fare un bel medio. Obbiettivo 10 KM a 4:20 magari calando anche verso il finale. Risultato......un disastro.........8 KM a 4:20 (forse 4:25); dico così perché non neanche guardato bene talmente ero disperato dalla condizione! Il bello di tutto questo è che dopo non ero neanche stanco. Va be sarà periodo di non forma........spero.
Venerdì in piscina alle 9:00. Si parte per un 1500 m di fila a stile........mai fatto..........quindi lo faccio con il Pull Buoy. Alla fine sono andato del mio passo (tipo 40 minuti) ma l'ho chiuso bene! Ero contento. Subito fuori dall'acqua e si va in palestra. E' un bel po' che non facevo pesi! Faccio un po' a caso! Schiena, bicipiti, tricipiti, addominali. Non sto qui a dare i dettagli tanto è un allenamento un po' così.
Sabato arriva il bello! Venerdì sera mi rottamo letteralmente e torno a casa alle 4:30! Alle 8:00 suona la sveglia e alle 9:00 si va a correre. Il programma era fare un giretto in strada un po' impegnativo! Be non sapevo neanche dov'ero ma miracolosamente l'ho fatto! Anzi a detta del Fabri andavo forte per come ero conciato! Va be bene così! Fatti un 14 km in un'ora e 5 circa.
Domenica miracolo il tempo è bello quindi si esce in bici con il Gigione. Massacro in vista. Infatti questo è il risultato. 121,29 Km in 4:26:49 con una media dei 27,27 km/h. Il bello è che in mezzo ci siamo sparati una bella salitona di 17km in Svizzera. Monte Lema-Marcantone.
Lunedì grazie alla festa della Repubblica siamo a casa quindi con il Gigione decidiamo di fare il primo cambio della mia storia. Partiamo....io sono convinto di fare un giretto in bici in realtà viene fuori:82,29 km in 2:56:53 con media dei 27,91km/h con varie sali-scendi e nel finale due salite quella di Morbio e soprattutto la finale quella di Pedrinate. Saranno anche corte ma l'ultima è bella in piedi. Va be si torna e si infilano subito le scarpette da corsa. E via! Circa 30 minuti con le gambe quadrate ma si fanno! Avremo fatto 6/7 km a occhio. Dai come primo cambio ero davvero contento! MORTO ma CONTENTO. Avanti così signori!
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