L'arca di Noè no?

Il diluvio universale continua imperterrito. E in più mi sono anche mezzo ammalato. Per cui niente allenamenti. Visto che sono a casa a fare nulla posto tutti gli allenamenti del mio ultimo mese circa...cioè da quando ho deciso di segnarmi tutti i miei allenamenti.
domenica 13 aprile 2008

bicicletta 60km 2:24 ore 23,93 media max 60.22


lunedì 14 aprile 2008

1,5 kick boxing

martedì 15 aprile 2008

40 minuti corsa a 4:10 misto
programma 12 minuti tapis roulant a livello 11
panca piana 20+20 12, 22+22 12, 25+25 12, 30+30 8
manubri panca inclinata 3 serie da 10 con 20kg

merdoledì 16 aprile 2008


nuoto: 200 riscaldamento rana-stile
8x50 stile in 1:10 recupero 20
300 stile
500 stile con PB
2x50 stile forte

1:15 lotta


Giovedì 17 aprile 2008

nuoto: 40 minuti tecnica sl

corsa: riscaldamento 20 minuti
4x100 allunghi salita recupero ritorno camminando
3x150 idem
1x300 allungo
10 minuti corsa lenta recupero
3000 in 11:27
5 minuti defaticamento

venerdì 18 aprile 2008

nuoto: 1 ora tecnica con palette

Pesi: 3x10 trazioni alla barra (bicibidi)
3x30 spinte alla barra (tricipidi)
3x20 trazioni con bilanciere 15+15 (schiena)

Pallavolo: partita di 1 ora e un quarto

Sabato 19 aprile 2008

Corsa: 1 ora misto a passo lento

Domenica 20 aprile 2008

Bici: 99,32 km misto con una salita Ardena (viciono a Ponte Tresa); 3:24:21 tempo; 29,16 km/h media v max 61,43 km/h

Lunedì 21 aprile 2008
45 minuti tecnica di nuoto
1 ora kick boxing

Martedì 22 aprile 2008
Corsa: 40 minuti lento
6x100 tirari recupero 1 minuto
Pesi: panca inclinata 3x10 con 18 chili petto
3x20 spinte alla sbarra (tricipidi)

Mercoledì 23 aprile 2008
1,25 ora di lotta

Giovedì 24 aprile 2008
Nuoto: 1 ora di tecnica con scatti

Corsa: 1 ora corsa lenta con in mezzo allunghi di 50 - 100 - 200 con pari recupero

Beach volley: 1,5 ore

Venerdì 25 aprile 2008
Bicicletta: como cantù ghisallo bellagio como 83.58km, 3:56:02 h; 21,24 km/h media v max 60,22 km/h

como blevio como


Lunedì 28 aprile 2008
nuoto: 1 ora tecnica
kick boxing 1 ora

Martedì 29 aprile 2008
corsa: medio a 4:10 media circa. 40 minuti
pesi: petto panca piana con bilanciere 20+20 x 12, 22+22 x 10, 25+25 x 8, 30+30 x 1
pectorla machine 50x20, 60x16, 70x12, 80x8

Mercoledì 30 aprile 2008
nuoto: 1 ora tecnica
lotta: 1:15

Giovedì 1 maggio 2008
corsa: 1:10 ore percorso misto a Aosta con salite e circa 10 allunghi di 150/200 metri

Domenica 4 maggio 2008
bicicletta: como svizzera ponte tresa salita di 12 km ritorno; 110,44km, 4:09:17; media 26,58 km/h, max 52,28km/h


Lunedì 5 maggio 2008
Nuoto: 50 minuti tecnica, vasca da 50 singola con pausa, con e senza pull buoy
1:15 kick-boxing

Martedì 6 maggio 2008
Corsa: 1:00 circa fartlek val basca con salite e bosco
pesi: panca piana 3 serie con 20+20, trazioni bicibidi alla sbarra 10x 3 serie.....addominali

Mercoledì 7 maggio 2008
1 ora stratching
1:15 ore lotta

Giovedì 8 maggio 2008
Corsa: riscaldamento 20 minuti
1000 forti con 500 recupero x 5 volte (forte=3:58, recupero=4:45)
Beach volley: 1h 2 vs 2

Venerdì 9 maggio 2008
Bicicletta: como ghisallo como (via Erba) 72,79 km; 2:45:52 h; media 26,33 km/h; v max 70,44 km/h
Nuoto: 1 h continua
Spinng lezione

Sabato 10 maggio 2008
Corsa: riscaldamento 20 minuti
100f,100r;200f,200r;300f,200r;400f,200r;300f,200r;200f,200r;100f,100r;100f,100r;200f,200r;300f,200r;400f,200r
TOTALE 3200 km in 25 min circa
Tennis: 1:10 h

Domenica 11 maggio 2008
Biciletta: como, s fermo, ronago, ponte tresa, salita ardena , direzione luino, salita del tedesco, ponte tresa, chiasso, s.femro como
108,49 km; 4:04:24 h; 26,63 km/h media; vel max 59,64 km/h

Lunedì 12 maggio 2008
Nuoto: 1 ora tecnica
kick boxing; 1:15

Martedì 13 maggio 2008
Corsa: 45 minuti in progressione a buon passo
Pesi: 3x12 con 16km petto panca inclinata
3x30 petto alle parallele presa larga

Mercoledì 14 maggio 2008
Lotta: 1:15

Giovedì 15 maggio 2008
Corsa: riscaldamento 15 minuti, 7x200+400 (200 meno di 40, 400 1:22) recupero 1:30 camminando.