Rientrato dal lavoro a Belluno! Questa sera per motivi di stanchezza solo lezione di Kick Boxing!
Però vi devo ancora raccontare la fantastica maratona che ho fatto venerdì.
Si parte: programma CROSS (24 minuti) sul tapis roulant a livello 9 (per chi non lo sapesse i livelli sono 12 e probabilmente il dodicesimo non lo sa neanche Baldini :-P); doccetta veloce e via subito in piscina per più di un'ora! Tecnica perchè sono una chiavica a nuotare ma mi stanco parecchio uguale! Finita la piscina si ritorna al volo in palestra! Un po' di trazioni per i bicibidi (3x10) nell'attesa del clou della serata! Maratona di primavera si spinnig! 1:30 bello molto bello! Non contento però torno al volo sul tapis roulant e mi sparo il programma INTERVAL TRAINING ( 12 minuti - 1 minuto a 5:00 al km e 1 minuto a 4:00 al km alternativamente ) a livello 10.
Allenamento finito..........non mi sono fatto mancare praticamente niente.
lunedì 26 maggio 2008
giovedì 22 maggio 2008
L'arca di Noè no?
Il diluvio universale continua imperterrito. E in più mi sono anche mezzo ammalato. Per cui niente allenamenti. Visto che sono a casa a fare nulla posto tutti gli allenamenti del mio ultimo mese circa...cioè da quando ho deciso di segnarmi tutti i miei allenamenti.
domenica 13 aprile 2008
bicicletta 60km 2:24 ore 23,93 media max 60.22
lunedì 14 aprile 2008
1,5 kick boxing
martedì 15 aprile 2008
40 minuti corsa a 4:10 misto
programma 12 minuti tapis roulant a livello 11
panca piana 20+20 12, 22+22 12, 25+25 12, 30+30 8
manubri panca inclinata 3 serie da 10 con 20kg
merdoledì 16 aprile 2008
nuoto: 200 riscaldamento rana-stile
8x50 stile in 1:10 recupero 20
300 stile
500 stile con PB
2x50 stile forte
1:15 lotta
Giovedì 17 aprile 2008
nuoto: 40 minuti tecnica sl
corsa: riscaldamento 20 minuti
4x100 allunghi salita recupero ritorno camminando
3x150 idem
1x300 allungo
10 minuti corsa lenta recupero
3000 in 11:27
5 minuti defaticamento
venerdì 18 aprile 2008
nuoto: 1 ora tecnica con palette
Pesi: 3x10 trazioni alla barra (bicibidi)
3x30 spinte alla barra (tricipidi)
3x20 trazioni con bilanciere 15+15 (schiena)
Pallavolo: partita di 1 ora e un quarto
Sabato 19 aprile 2008
Corsa: 1 ora misto a passo lento
Domenica 20 aprile 2008
Bici: 99,32 km misto con una salita Ardena (viciono a Ponte Tresa); 3:24:21 tempo; 29,16 km/h media v max 61,43 km/h
Lunedì 21 aprile 2008
45 minuti tecnica di nuoto
1 ora kick boxing
Martedì 22 aprile 2008
Corsa: 40 minuti lento
6x100 tirari recupero 1 minuto
Pesi: panca inclinata 3x10 con 18 chili petto
3x20 spinte alla sbarra (tricipidi)
Mercoledì 23 aprile 2008
1,25 ora di lotta
Giovedì 24 aprile 2008
Nuoto: 1 ora di tecnica con scatti
Corsa: 1 ora corsa lenta con in mezzo allunghi di 50 - 100 - 200 con pari recupero
Beach volley: 1,5 ore
Venerdì 25 aprile 2008
Bicicletta: como cantù ghisallo bellagio como 83.58km, 3:56:02 h; 21,24 km/h media v max 60,22 km/h
como blevio como
Lunedì 28 aprile 2008
nuoto: 1 ora tecnica
kick boxing 1 ora
Martedì 29 aprile 2008
corsa: medio a 4:10 media circa. 40 minuti
pesi: petto panca piana con bilanciere 20+20 x 12, 22+22 x 10, 25+25 x 8, 30+30 x 1
pectorla machine 50x20, 60x16, 70x12, 80x8
Mercoledì 30 aprile 2008
nuoto: 1 ora tecnica
lotta: 1:15
Giovedì 1 maggio 2008
corsa: 1:10 ore percorso misto a Aosta con salite e circa 10 allunghi di 150/200 metri
Domenica 4 maggio 2008
bicicletta: como svizzera ponte tresa salita di 12 km ritorno; 110,44km, 4:09:17; media 26,58 km/h, max 52,28km/h
Lunedì 5 maggio 2008
Nuoto: 50 minuti tecnica, vasca da 50 singola con pausa, con e senza pull buoy
1:15 kick-boxing
Martedì 6 maggio 2008
Corsa: 1:00 circa fartlek val basca con salite e bosco
pesi: panca piana 3 serie con 20+20, trazioni bicibidi alla sbarra 10x 3 serie.....addominali
Mercoledì 7 maggio 2008
1 ora stratching
1:15 ore lotta
Giovedì 8 maggio 2008
Corsa: riscaldamento 20 minuti
1000 forti con 500 recupero x 5 volte (forte=3:58, recupero=4:45)
Beach volley: 1h 2 vs 2
Venerdì 9 maggio 2008
Bicicletta: como ghisallo como (via Erba) 72,79 km; 2:45:52 h; media 26,33 km/h; v max 70,44 km/h
Nuoto: 1 h continua
Spinng lezione
Sabato 10 maggio 2008
Corsa: riscaldamento 20 minuti
100f,100r;200f,200r;300f,200r;400f,200r;300f,200r;200f,200r;100f,100r;100f,100r;200f,200r;300f,200r;400f,200r
TOTALE 3200 km in 25 min circa
Tennis: 1:10 h
Domenica 11 maggio 2008
Biciletta: como, s fermo, ronago, ponte tresa, salita ardena , direzione luino, salita del tedesco, ponte tresa, chiasso, s.femro como
108,49 km; 4:04:24 h; 26,63 km/h media; vel max 59,64 km/h
Lunedì 12 maggio 2008
Nuoto: 1 ora tecnica
kick boxing; 1:15
Martedì 13 maggio 2008
Corsa: 45 minuti in progressione a buon passo
Pesi: 3x12 con 16km petto panca inclinata
3x30 petto alle parallele presa larga
Mercoledì 14 maggio 2008
Lotta: 1:15
Giovedì 15 maggio 2008
Corsa: riscaldamento 15 minuti, 7x200+400 (200 meno di 40, 400 1:22) recupero 1:30 camminando.
domenica 13 aprile 2008
bicicletta 60km 2:24 ore 23,93 media max 60.22
lunedì 14 aprile 2008
1,5 kick boxing
martedì 15 aprile 2008
40 minuti corsa a 4:10 misto
programma 12 minuti tapis roulant a livello 11
panca piana 20+20 12, 22+22 12, 25+25 12, 30+30 8
manubri panca inclinata 3 serie da 10 con 20kg
merdoledì 16 aprile 2008
nuoto: 200 riscaldamento rana-stile
8x50 stile in 1:10 recupero 20
300 stile
500 stile con PB
2x50 stile forte
1:15 lotta
Giovedì 17 aprile 2008
nuoto: 40 minuti tecnica sl
corsa: riscaldamento 20 minuti
4x100 allunghi salita recupero ritorno camminando
3x150 idem
1x300 allungo
10 minuti corsa lenta recupero
3000 in 11:27
5 minuti defaticamento
venerdì 18 aprile 2008
nuoto: 1 ora tecnica con palette
Pesi: 3x10 trazioni alla barra (bicibidi)
3x30 spinte alla barra (tricipidi)
3x20 trazioni con bilanciere 15+15 (schiena)
Pallavolo: partita di 1 ora e un quarto
Sabato 19 aprile 2008
Corsa: 1 ora misto a passo lento
Domenica 20 aprile 2008
Bici: 99,32 km misto con una salita Ardena (viciono a Ponte Tresa); 3:24:21 tempo; 29,16 km/h media v max 61,43 km/h
Lunedì 21 aprile 2008
45 minuti tecnica di nuoto
1 ora kick boxing
Martedì 22 aprile 2008
Corsa: 40 minuti lento
6x100 tirari recupero 1 minuto
Pesi: panca inclinata 3x10 con 18 chili petto
3x20 spinte alla sbarra (tricipidi)
Mercoledì 23 aprile 2008
1,25 ora di lotta
Giovedì 24 aprile 2008
Nuoto: 1 ora di tecnica con scatti
Corsa: 1 ora corsa lenta con in mezzo allunghi di 50 - 100 - 200 con pari recupero
Beach volley: 1,5 ore
Venerdì 25 aprile 2008
Bicicletta: como cantù ghisallo bellagio como 83.58km, 3:56:02 h; 21,24 km/h media v max 60,22 km/h
como blevio como
Lunedì 28 aprile 2008
nuoto: 1 ora tecnica
kick boxing 1 ora
Martedì 29 aprile 2008
corsa: medio a 4:10 media circa. 40 minuti
pesi: petto panca piana con bilanciere 20+20 x 12, 22+22 x 10, 25+25 x 8, 30+30 x 1
pectorla machine 50x20, 60x16, 70x12, 80x8
Mercoledì 30 aprile 2008
nuoto: 1 ora tecnica
lotta: 1:15
Giovedì 1 maggio 2008
corsa: 1:10 ore percorso misto a Aosta con salite e circa 10 allunghi di 150/200 metri
Domenica 4 maggio 2008
bicicletta: como svizzera ponte tresa salita di 12 km ritorno; 110,44km, 4:09:17; media 26,58 km/h, max 52,28km/h
Lunedì 5 maggio 2008
Nuoto: 50 minuti tecnica, vasca da 50 singola con pausa, con e senza pull buoy
1:15 kick-boxing
Martedì 6 maggio 2008
Corsa: 1:00 circa fartlek val basca con salite e bosco
pesi: panca piana 3 serie con 20+20, trazioni bicibidi alla sbarra 10x 3 serie.....addominali
Mercoledì 7 maggio 2008
1 ora stratching
1:15 ore lotta
Giovedì 8 maggio 2008
Corsa: riscaldamento 20 minuti
1000 forti con 500 recupero x 5 volte (forte=3:58, recupero=4:45)
Beach volley: 1h 2 vs 2
Venerdì 9 maggio 2008
Bicicletta: como ghisallo como (via Erba) 72,79 km; 2:45:52 h; media 26,33 km/h; v max 70,44 km/h
Nuoto: 1 h continua
Spinng lezione
Sabato 10 maggio 2008
Corsa: riscaldamento 20 minuti
100f,100r;200f,200r;300f,200r;400f,200r;300f,200r;200f,200r;100f,100r;100f,100r;200f,200r;300f,200r;400f,200r
TOTALE 3200 km in 25 min circa
Tennis: 1:10 h
Domenica 11 maggio 2008
Biciletta: como, s fermo, ronago, ponte tresa, salita ardena , direzione luino, salita del tedesco, ponte tresa, chiasso, s.femro como
108,49 km; 4:04:24 h; 26,63 km/h media; vel max 59,64 km/h
Lunedì 12 maggio 2008
Nuoto: 1 ora tecnica
kick boxing; 1:15
Martedì 13 maggio 2008
Corsa: 45 minuti in progressione a buon passo
Pesi: 3x12 con 16km petto panca inclinata
3x30 petto alle parallele presa larga
Mercoledì 14 maggio 2008
Lotta: 1:15
Giovedì 15 maggio 2008
Corsa: riscaldamento 15 minuti, 7x200+400 (200 meno di 40, 400 1:22) recupero 1:30 camminando.
martedì 20 maggio 2008
La pioggia contina
La pioggia continua ad alterare i miei allenamenti. E anche il traffico a dire la verità! Ieri solo 1:15 di kick-boxing perché non ho fatto in tempo ad andare prima in piscina. E oggi una corsettina di 30 minuti ad un passo allegretto ma per nulla impegnativo. Poi palestra con allenamento per il petto. Panca piana con 20+20: 3x20; parallele per petto 3x30; panca inclinata con manubri 18+18 3x12.
Domani devo assolutamente riuscire ad andare in piscina! E giovedì prego Iddio che ci sia il sole perché se non esco in bici passo fuori!
Domani devo assolutamente riuscire ad andare in piscina! E giovedì prego Iddio che ci sia il sole perché se non esco in bici passo fuori!
lunedì 19 maggio 2008
Domenica del cavolo
Ieri Domenica TERRIBILE.
Come ogni domenica mattina mi devo fare il mio bel giro in bici (tranquillo visto che dovevo andare con Barbara.... :-P) mi alzo e diluvia.....iniziamo bene con questa domenca. Mi salta tutto di conseguenza...la depressione mi prende in pieno e per mettere la cigliecina sulla torta insoddisfazioni "sportive" una dietro l'altra (non sto a elencarle).
Meno male che al pomeriggio la pioggia smette allora mi faccio un giro di corsa. Casa-Villa Gene-Casa. Saranno 8/9 km penso. Fatti tranquillamente in 40 minuti. Meglio di niente! Speriamo questa settimana inizi meglio.....
Come ogni domenica mattina mi devo fare il mio bel giro in bici (tranquillo visto che dovevo andare con Barbara.... :-P) mi alzo e diluvia.....iniziamo bene con questa domenca. Mi salta tutto di conseguenza...la depressione mi prende in pieno e per mettere la cigliecina sulla torta insoddisfazioni "sportive" una dietro l'altra (non sto a elencarle).
Meno male che al pomeriggio la pioggia smette allora mi faccio un giro di corsa. Casa-Villa Gene-Casa. Saranno 8/9 km penso. Fatti tranquillamente in 40 minuti. Meglio di niente! Speriamo questa settimana inizi meglio.....
sabato 17 maggio 2008
Corsa
Oggi giornata piovosissima e si corre.
Piccolo riscaldamento nella piccola e antiquata palestra del campo Coni in attesa che la pioggia diminuisse un po'. Alcuni giri di riscaldamento in pista per non bagnarsi troppo i piedi qualche allungo e via.
Fabrizio e Giovanni si lanciano.... partiamo per fare un 5000 m sempre in pista. L'obbiettivo sarebbe di farlo intorno ai 20:00. Dopo il 2000 inizio a staccarmi ma di poco. Piano piano perdo metri ma le sensazioni sono buone (le due locomotive davanti vanno molto più di me). Vedo Giovanni che inizia a staccare anche il Fabri che si ferma prima di me e mi dice di chiudere i 4000 m. Non ero stanco quindi allora mi dice di tirare gli ultimi 300 m a Giovanni che chiude i 5000 m in 19:40 circa.
Si chiude con un paio di giri di pista di defaticamento in pista con un po' di stratching nella palestrina.
Risultato: 4000 con una media di 4:05 al chilometro. Sensazioni ottime con una stanchezza bassa.
Piccolo riscaldamento nella piccola e antiquata palestra del campo Coni in attesa che la pioggia diminuisse un po'. Alcuni giri di riscaldamento in pista per non bagnarsi troppo i piedi qualche allungo e via.
Fabrizio e Giovanni si lanciano.... partiamo per fare un 5000 m sempre in pista. L'obbiettivo sarebbe di farlo intorno ai 20:00. Dopo il 2000 inizio a staccarmi ma di poco. Piano piano perdo metri ma le sensazioni sono buone (le due locomotive davanti vanno molto più di me). Vedo Giovanni che inizia a staccare anche il Fabri che si ferma prima di me e mi dice di chiudere i 4000 m. Non ero stanco quindi allora mi dice di tirare gli ultimi 300 m a Giovanni che chiude i 5000 m in 19:40 circa.
Si chiude con un paio di giri di pista di defaticamento in pista con un po' di stratching nella palestrina.
Risultato: 4000 con una media di 4:05 al chilometro. Sensazioni ottime con una stanchezza bassa.
Iniziamo
Eccoci qua! Mi presento! Sono Davide ho 26 anni da poco compiuti e ho semplicemente deciso di creare questo blog per inserire tutti i miei allenamenti........visto che io vivo per lo sport!
Piano piano capirete quanto tengo ai miei allenamenti!
Piano piano capirete quanto tengo ai miei allenamenti!
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