Eccomi ritornato. Molto velocemente spiego che i miei allenamenti sono stati molto incostanti. Tra lavoro e ristrutturazione casa ho saltato parecchi allenamenti e non ho avuto il tempo di dedicarmi all'attività fisica come vorrei. Ogni tanto qualche corsetta, bici zero (ho mantenuto le solite due lezioni di spinning) e nuoto. Sono riuscito a mantenere abbastanza frequentemente il nuoto e i risultati si sono visti. Ad esempio sono riuscito a fare un 1500 in 33 minuti circa. Ho fatto qualche lavoro di ripetute con partenze a 2'05" e anche il mio mitico maestro Fabri ha notato che stilisticamente sto imparando a nuotare in modo corretto. Una volta perfezionata la tecnica si inizierà a darci dentro con il crono. E quello che verrà verrà. Di allenamenti a piedi ne ho fatto seriamente solo un paio. Un medio di 6 chilometri a 4:10 da solo e una volta 5 ripetute sui 1000 metri a 3:42 circa.
Appena mi sistemo con la casa devo programmare per bene gli allenamenti e dal 2009 si inizia ad ammazzarsi...... impegni permettendo.
giovedì 4 dicembre 2008
domenica 16 novembre 2008
Buona settimana
Mercoledì come annunciato sono andato in piscina e basta. Ho fatto subito pronti e via un 1500 a stile andando del mio passo senza fare troppo sforzo. Giravo penso intorno ai 2:20 ogni 100 metri. Poi via un po' di tecnica per arrivare ai 1800 ed infine un bel 200 diviso in 100 + 100 fatti belli forti. (La tecnica ha decisamente aiutato!). Poi a casa.
Giovedì allenamento tosto in al Campo. Fartlek: ripetute forte (3:58 o poco meno al chilometro) 2,4,6,4,2,4 tutte intervallate da un minuto a buon passo. Lavoro di circa 30 minuti......fatevi voi il calcolo... :-P. Venerdì ancora piscina ma allenamento da dimenticare vista la presenza continua di gente che non sa neanche cos'è l'acqua praticamente....va be......no comment. Dopo mi sono ripreso con lo spinning. Lezione bellissiama e per di più mi pareva di volare......se me la tiro.....
Sabato dopo un venerdì sera non proprio tranquillo arrivo alle 9 al Campo e vedo il Fabri che calza le scarpe "da gara". Mizuno azzurro lucide con le stringhe con i brillantini. Aiuto mi dico. Infatti facciamo 15 minuti di lentissimo riscaldamento. Poi facciamo 4 allunghi belli tosti sui 100 metri e via si parte con il lavoro: corto-veloce. Io dovrei fare 4 chilometri a 3:45 al chilometro... mah....alla fine ci fermiamo entrambi al terzo chilometro. Ma visto che non avevamo raggiunto lo scopo dell'allenamento facciamo ancora un 15/20 minuti di fartlek in pista mischiando allunghi sia di 100 che di 200 metri. Lavoro massacrante. E come cigliegina sulla torta il pomeriggio porto a Blevio (chi sa dove ho la casa mi capirà) 5 sacchi di cemento da 25 chili l'uno. Aiutooooo... Domenica purtroppo niente bici. Mi sono travestito da imbianchino.....che palle..............!
Giovedì allenamento tosto in al Campo. Fartlek: ripetute forte (3:58 o poco meno al chilometro) 2,4,6,4,2,4 tutte intervallate da un minuto a buon passo. Lavoro di circa 30 minuti......fatevi voi il calcolo... :-P. Venerdì ancora piscina ma allenamento da dimenticare vista la presenza continua di gente che non sa neanche cos'è l'acqua praticamente....va be......no comment. Dopo mi sono ripreso con lo spinning. Lezione bellissiama e per di più mi pareva di volare......se me la tiro.....
Sabato dopo un venerdì sera non proprio tranquillo arrivo alle 9 al Campo e vedo il Fabri che calza le scarpe "da gara". Mizuno azzurro lucide con le stringhe con i brillantini. Aiuto mi dico. Infatti facciamo 15 minuti di lentissimo riscaldamento. Poi facciamo 4 allunghi belli tosti sui 100 metri e via si parte con il lavoro: corto-veloce. Io dovrei fare 4 chilometri a 3:45 al chilometro... mah....alla fine ci fermiamo entrambi al terzo chilometro. Ma visto che non avevamo raggiunto lo scopo dell'allenamento facciamo ancora un 15/20 minuti di fartlek in pista mischiando allunghi sia di 100 che di 200 metri. Lavoro massacrante. E come cigliegina sulla torta il pomeriggio porto a Blevio (chi sa dove ho la casa mi capirà) 5 sacchi di cemento da 25 chili l'uno. Aiutooooo... Domenica purtroppo niente bici. Mi sono travestito da imbianchino.....che palle..............!
mercoledì 12 novembre 2008
Rieccomi!
Dopo una settimana vediamo se riesco a riassumere quello che ho fatto... non credo... però ci provo.
Lunedì solita corsetta lenta. 45 minuti e via in palestra.
Martedì me lo ricordo benissimo perché è stato un massacro. Medio sotto il diluvio. 7 km con il fango fino al buco del gnao a 4:19 al chilometro.
Le condizioni direi che erano molto peggio di così:
Mercoledì nuoto ma molto male quindi non voglio commentare (Guido quando mi dirai come diavolo fai ad andare così veloce senza fare fatica sarà troppo tardi..........) e poi una bella lezione di Spinning. Giovedì un bel riscaldamento poi un 5000 metri strutturato in questo modo curva corsa lenta e rettilineo bello forte. Risultato finale 21 e rotti. Venerdì ancora piscina semi-scandalosa poi Spinning a manetta perché il sabato sapevo di non allenarmi per andare al salone del ciclo e del motociclo (figata tra l'altro) e la sera mega mangiata con la mia nuova squadra di triathlon.
Ecco a voi il mitico ed inimitabile A-TEAM!
Lunedì solita corsetta lenta. 45 minuti e via in palestra.
Martedì me lo ricordo benissimo perché è stato un massacro. Medio sotto il diluvio. 7 km con il fango fino al buco del gnao a 4:19 al chilometro.
Le condizioni direi che erano molto peggio di così:
Mercoledì nuoto ma molto male quindi non voglio commentare (Guido quando mi dirai come diavolo fai ad andare così veloce senza fare fatica sarà troppo tardi..........) e poi una bella lezione di Spinning. Giovedì un bel riscaldamento poi un 5000 metri strutturato in questo modo curva corsa lenta e rettilineo bello forte. Risultato finale 21 e rotti. Venerdì ancora piscina semi-scandalosa poi Spinning a manetta perché il sabato sapevo di non allenarmi per andare al salone del ciclo e del motociclo (figata tra l'altro) e la sera mega mangiata con la mia nuova squadra di triathlon.Ecco a voi il mitico ed inimitabile A-TEAM!
www.ateamtriathlon.com
Naturalmente dopo il devasto della sera ci troviamo tutti a Cernobbio alle 9:30 ognuno con in propri post-serata (tra l'altro mitico Presidente Marco Mascheroni.....) e via su per il lago; percorso Como-Menaggio. Alla fine facciamo una gara praticamente. Scatti su scatti. Troppo divertente. Grazie ragazzi. Mi sa che ho trovato il Team giusto.
Ecco i dati del mio Polar CS400:
Già che ci sono dico cosa ho fatto ieri e oggi.
Ieri lungo come al solito e un po' di pesi in palestra per i bicipiti e oggi lavorone. 9 km di medio a 4:16 al chilometro. Rispetto all'altro martedì direi che il miglioramento è stato netto. E domani si va in piscina. Devo lavorare di tecnica anche se non ne ho assolutamente voglia!
Ecco i dati del mio Polar CS400:
Dati Valore Unità
Durata 2,11,10
Frequenza campionamento 5 s
Numero battiti 17062 battiti
Recupero -76 battiti
Frequenza cardiaca min 58 bpm
Frequenza cardiaca media 130 bpm
Frequenza cardiaca max 169 bpm
Deviazione standard 23,3 bpm
Min Andatura 18,10 min/km
Media Andatura 1,56 min/km
Max Andatura 1,03 min/km
Distanza 64,8 km
Contachilometri 1216 km
Cadenza min 17 giri/min
Cadenza media 85 giri/min
Cadenza max 123 giri/min
Tempo a ruota libera 0,35,15 (26.9 %)
Distanza a ruota libera 14,7 km (22.6 %)
Altitudine min 49 m
Altitudine media 67 m
Altitudine max 145 m
Salita 355 m
Discesa 374 m
Pendii 2
V.A.M. 162 m/h
Durata 2,11,10
Frequenza campionamento 5 s
Numero battiti 17062 battiti
Recupero -76 battiti
Frequenza cardiaca min 58 bpm
Frequenza cardiaca media 130 bpm
Frequenza cardiaca max 169 bpm
Deviazione standard 23,3 bpm
Min Andatura 18,10 min/km
Media Andatura 1,56 min/km
Max Andatura 1,03 min/km
Distanza 64,8 km
Contachilometri 1216 km
Cadenza min 17 giri/min
Cadenza media 85 giri/min
Cadenza max 123 giri/min
Tempo a ruota libera 0,35,15 (26.9 %)
Distanza a ruota libera 14,7 km (22.6 %)
Altitudine min 49 m
Altitudine media 67 m
Altitudine max 145 m
Salita 355 m
Discesa 374 m
Pendii 2
V.A.M. 162 m/h
Già che ci sono dico cosa ho fatto ieri e oggi.
Ieri lungo come al solito e un po' di pesi in palestra per i bicipiti e oggi lavorone. 9 km di medio a 4:16 al chilometro. Rispetto all'altro martedì direi che il miglioramento è stato netto. E domani si va in piscina. Devo lavorare di tecnica anche se non ne ho assolutamente voglia!
lunedì 3 novembre 2008
Male male
Rieccomi. Dopo una settimana di scazzo per motivi di lavoro come dicevo nel post precedente anche la settimana appena trascorsa è diventata anch'essa di scazzo. Lavori della casa nuova da finire, giri all'ikea, mal di gola, raffreddore, pioggia. Praticamente ogni cosa non mi ha permesso di allenarmi seriamente. Solo martedì sono riuscito ad allenarmi decentemente correndo. Lavoro in pista. 100, 200, 300, 400, 500, 500, 400, 300, 200, 100, 100, 200, 300, 400, 500. Con recuper di 100 metri correndo. Bel lavoro che alla fine ci ha impegnati per 6000 metri fatti in circa 25 minuti.
Mercoledì piscina con dei bei lavoretti tipo ripetute forte sui 50 e anche un bel 500 alternando 25 metri piano e 25 metri forte. Poi spinning.
Giovedì niente. Venerdì uguale. Sabato ancora niente. Domenica corsa di un'ora e venti circa in giro con parecchie salite. Anche ieri è stato un bell'allenamento.
Ora speriamo di riprenderci seriamente nonostante la pioggia non aiuti.
Mercoledì piscina con dei bei lavoretti tipo ripetute forte sui 50 e anche un bel 500 alternando 25 metri piano e 25 metri forte. Poi spinning.
Giovedì niente. Venerdì uguale. Sabato ancora niente. Domenica corsa di un'ora e venti circa in giro con parecchie salite. Anche ieri è stato un bell'allenamento.
Ora speriamo di riprenderci seriamente nonostante la pioggia non aiuti.
martedì 21 ottobre 2008
Settimana di "scarico"
Settimana scorsa doveva essere settimana di scarico. Dico così perché in realtà non lo è stato molto.
Parto da Domenica. Giornata favolosa quindi si esce in bici. Recupero la mia amica Barbara e ci facciamo un bel giretto di 65 km veramente piano (almeno per me......lei alla fine era morta). Battiti medi 105. Più piano di così si muore.
Lunedì solita corsettina di mezz'ora questa volta (di solito faccio 45 minuti) visto che è settimana di scarico.......poi un po' di palestra. Lavori di "trazione" con le braccia. Martedì si torna in pista. Soliti venti minuti di riscaldamento poi via. Otto ripetute sui 200 metri con ampio recupero camminando. Ogni ripetuta è stata fatta sui 34". Poi palestra di nuovo. Lavoro complementare al giorno precedente. Lavoro di "spinte" con le braccia. Mercoledì si nuota e si pedala (spinning). In piscina solito riscaldamento di 500 metri misti poi parto per un 500 con il Fabri che me li tira. Alla fine tengo fino ai 300 poi visto il traffico e la stanchezza mi perdo un po' via ma comunque li chiudo in 10'40". Ottimo. Poi tecnica a manetta e un po' di defaticamento.
Giovedì arriva il giorno clou. Test sui 3000 metri. Per fortuna o sfortuna (dipende dai punti di vista) troviamo i cavalloni del campo Coni che fanno il medio al passo che "dovremmo fare noi" quindi ci attacchiamo dietro a loro (dico dovremmo perché l'idea era di partire a 3'50" al chilometro, in realtà loro andavano sotto il 3'45") va be mi attacco giriamo e praticamente muoio. Uno sforzo immane e chiudo i 3000 in 11'02". Tempo incredibile per me! Vai così!
Venerdì si va di triplice. Prima della piscina corsetta di 40 minuti poi via in piscina. Riscaldamento e 7 ripetute sui 100 con partenza a 2'15" tutto bene. Visto il tempo limitato facciamo un 300 misto e poi io mi faccio 2 ripetute sui 100 belle forti con il Fabri fuori dall'acqua che mi controllava la tecnica. Tutto bene. Qualche correzione e chiudo l'ultimo 100 in 1'40". Che voglio di più dalla vita. Un lucano?
Sabato mattina incubo. Si corre alle 7:30. Sonno pazzesco ma si va. Giro vicino a casa con la mitica salita di via Pannilani e il sentiero che porta a Civiglio. Bel giretto di un'ora circa. Impegnativo. Ma un po' di salita bisogna pur sempre farla!
Domenica mitica "maratonina" di spinnig a Castellanza. Veramente divertente. La prima ora centinaia di bici e una lezione tutta di salita. Seconda molta meno gente ma sempre bello (poi davanti avevo pure una gnocca mica male).
Ieri corsettina del lunedì e poca palestra. Oggi pausa pranzo con nuoto e metà pomeriggio di corsa. Poi presumo riposo (o forse qualche volta riesco a correre) per via della mia ultima trasferta lavorativa in quel di Martigny nel canton Vallese in Svizzera. Quindi a settimana prossima.
Parto da Domenica. Giornata favolosa quindi si esce in bici. Recupero la mia amica Barbara e ci facciamo un bel giretto di 65 km veramente piano (almeno per me......lei alla fine era morta). Battiti medi 105. Più piano di così si muore.
Lunedì solita corsettina di mezz'ora questa volta (di solito faccio 45 minuti) visto che è settimana di scarico.......poi un po' di palestra. Lavori di "trazione" con le braccia. Martedì si torna in pista. Soliti venti minuti di riscaldamento poi via. Otto ripetute sui 200 metri con ampio recupero camminando. Ogni ripetuta è stata fatta sui 34". Poi palestra di nuovo. Lavoro complementare al giorno precedente. Lavoro di "spinte" con le braccia. Mercoledì si nuota e si pedala (spinning). In piscina solito riscaldamento di 500 metri misti poi parto per un 500 con il Fabri che me li tira. Alla fine tengo fino ai 300 poi visto il traffico e la stanchezza mi perdo un po' via ma comunque li chiudo in 10'40". Ottimo. Poi tecnica a manetta e un po' di defaticamento.
Giovedì arriva il giorno clou. Test sui 3000 metri. Per fortuna o sfortuna (dipende dai punti di vista) troviamo i cavalloni del campo Coni che fanno il medio al passo che "dovremmo fare noi" quindi ci attacchiamo dietro a loro (dico dovremmo perché l'idea era di partire a 3'50" al chilometro, in realtà loro andavano sotto il 3'45") va be mi attacco giriamo e praticamente muoio. Uno sforzo immane e chiudo i 3000 in 11'02". Tempo incredibile per me! Vai così!
Venerdì si va di triplice. Prima della piscina corsetta di 40 minuti poi via in piscina. Riscaldamento e 7 ripetute sui 100 con partenza a 2'15" tutto bene. Visto il tempo limitato facciamo un 300 misto e poi io mi faccio 2 ripetute sui 100 belle forti con il Fabri fuori dall'acqua che mi controllava la tecnica. Tutto bene. Qualche correzione e chiudo l'ultimo 100 in 1'40". Che voglio di più dalla vita. Un lucano?
Sabato mattina incubo. Si corre alle 7:30. Sonno pazzesco ma si va. Giro vicino a casa con la mitica salita di via Pannilani e il sentiero che porta a Civiglio. Bel giretto di un'ora circa. Impegnativo. Ma un po' di salita bisogna pur sempre farla!
Domenica mitica "maratonina" di spinnig a Castellanza. Veramente divertente. La prima ora centinaia di bici e una lezione tutta di salita. Seconda molta meno gente ma sempre bello (poi davanti avevo pure una gnocca mica male).
Ieri corsettina del lunedì e poca palestra. Oggi pausa pranzo con nuoto e metà pomeriggio di corsa. Poi presumo riposo (o forse qualche volta riesco a correre) per via della mia ultima trasferta lavorativa in quel di Martigny nel canton Vallese in Svizzera. Quindi a settimana prossima.
sabato 11 ottobre 2008
Chiudiamo la settimana
Venerdì bella mazzata. Corsa-Nuoto-Bici. Mezz'ora di corsa lenta visto il lavoro della sera precedente poi ci si butta in vasca. 500 misti di riscaldamento poi si parte con il lavoro di forza. Bisogna tirare l'acqua. Quindi lavori che spaccano le spalle. E infatti ci riesco benissimo. I guanti ti danno l'impressione di voler spaccare un muro! 4x100 con ampio recuper, circa 2 minuti. Poi facciamo un 600 di fila facendo 25 metri ogni stile e infine un 100 tutto testa fuori e un 100 con 25 metri un braccio stile e 25 l'altro braccio sempre stile. Ultimi 300 di defaticamento e la piscina l'abbiamo completata. Via in palestra per spinning che va via liscio. Bella pedalata. Con due cicli di pianura, jumps, running e salita. Fin qui tutto bene. Però non so cosa mi aspetta dopo! Pizzetta e delirio con gli amici. E il sabato mattina (oggi) si deve correre. Dormito poco e con sballo connesso. Arrivo faccio due giri di riscaldamento e partiamo per un 10000 esterni alla pista. Dovrebbe essere un medio quindi giriamo sui 4'30". Le gambe non rispondono molto bene. Ma si gira. Alla fine è venuto un progressivo perché comunque ogni mille scendevamo 4'25", 4'20" e così via. L'ultimo mille lo abbiamo chiuso in 3'57". Tempo finale sui 10000: 43'19" cioè 4'20" al chilometro di media. Ottimo su un percorso "così lungo" e soprattutto visti i carichi e gli stress della settimana. Domani uscirò in bici? Bo vedremo. Io ci spero. Ma spero anche che non mi faccia più male che bene.
venerdì 10 ottobre 2008
Settimana di ottima forma
Questa settimana sono davvero soddisfatto della forma che ho.
Domenica non ho fatto nulla di sportivo.........però ho pitturato casa........quindi proprio bene non mi sono riposato ma almeno le gambe non hanno avuto stress esagerati. Lunedì solita corsettina di richiamo (lento) di 45 minuti poi via in palestra. Si lavora di braccia con esercizi di trazione: bicipiti, schiena, dorsali.
Martedì mega lavoro. Si fanno i 500 in pista, o meglio esterni alla pista quindi ancora più difficile visto il percorso "da campestre". Va be solito riscaldamento di venti minuti, stretching e via si parte. Il passo da tenere è 3'20" al chilometro. Infatti giriamo a 1'45" sul giro, anche qualcosa meno. Recupero 1'30". Le sensazioni sono ottime. Fatica si tanta ma non da morire. Ne facciamo 4 poi decidiamo di recuperare un cinque minuti con corsa lenta. Poi decidiamo di attaccarci ai mega cavalli del campo Coni: Matteino e Bonelli che stanno facendo un lavoro alternato 2000 e 1000. Facciamo due 500 con loro. 1'38" il primo e 1'36" il secondo. Roba da non crederci. Contentissimo non c'è che dire. Finito sto lavoro via in palestra per un po' di pesi sempre con le braccia ma questa volta di spinta. Quindi panca, spinte per i tricipiti e pectoral machine e infine classici addominali.
Mercoledì piscina. 500 metri misti di riscaldamento poi via di lavoro. 7 ripetute a stile sui 100 con partenza a 2'15''. I primi vanno via bene perché giro intorno ai 2' sui 100 quindi ho 15" di recupero. Poi vuoi la stanchezza vuoi il traffico, insomma un po' tutto arrivo più sui 2'10" quindi il recupero arriva a 5" e faccio più fatica. Però li faccio senza morire quindi va bene così. Poi un piccolo defaticamento di 200 misti e poi faccio un po' di 100 belli secchi con il Fabri che me li tira. Giriamo sui 1'50" anche qualcosa meno. Poi faccio un 100 da solo chiuso in 1'46" e via in palestra per la lezione di spinning. Solita ora molto divertente visto che c'era il pienone e vista la forma non facevo per niente fatica.
Ieri scatta la prova del nove. Allenamento solo di corsa quindi bisogna dare tutto. 5000 metri sempre in pista esterna a manetta. Bisogna fare il tempo. Risultato 19'50". Chi l'avrebbe mai detto. Mega contento anche se ho visto la morte. Passaggi sui 1000 a 4'00" forse anche qualcuno a 3'58". Fino ai 1500 tranquillissimo. Poi la fatica e soprattutto il fiatone iniziava a farsi sentire. Volevo fermarmi ai 4000 ma il Fabri mi ha detto di tenere. Grazie a Ivan che faceva dei 1000 con noi mi sono tenuto a pochi metri dal gruppo. Gli ultimi 1000 sono stati da incubo. Volevo vomitare. Ma ai 4300 sono rientrato nel gruppo poi sono riuscito ad allungare. Grazie a tutti. Senza loro e Lillo che mi spronasse non ce l'avrei mai fatta.
Questo me lo meriterei! :-P
Domenica non ho fatto nulla di sportivo.........però ho pitturato casa........quindi proprio bene non mi sono riposato ma almeno le gambe non hanno avuto stress esagerati. Lunedì solita corsettina di richiamo (lento) di 45 minuti poi via in palestra. Si lavora di braccia con esercizi di trazione: bicipiti, schiena, dorsali.
Martedì mega lavoro. Si fanno i 500 in pista, o meglio esterni alla pista quindi ancora più difficile visto il percorso "da campestre". Va be solito riscaldamento di venti minuti, stretching e via si parte. Il passo da tenere è 3'20" al chilometro. Infatti giriamo a 1'45" sul giro, anche qualcosa meno. Recupero 1'30". Le sensazioni sono ottime. Fatica si tanta ma non da morire. Ne facciamo 4 poi decidiamo di recuperare un cinque minuti con corsa lenta. Poi decidiamo di attaccarci ai mega cavalli del campo Coni: Matteino e Bonelli che stanno facendo un lavoro alternato 2000 e 1000. Facciamo due 500 con loro. 1'38" il primo e 1'36" il secondo. Roba da non crederci. Contentissimo non c'è che dire. Finito sto lavoro via in palestra per un po' di pesi sempre con le braccia ma questa volta di spinta. Quindi panca, spinte per i tricipiti e pectoral machine e infine classici addominali.
Mercoledì piscina. 500 metri misti di riscaldamento poi via di lavoro. 7 ripetute a stile sui 100 con partenza a 2'15''. I primi vanno via bene perché giro intorno ai 2' sui 100 quindi ho 15" di recupero. Poi vuoi la stanchezza vuoi il traffico, insomma un po' tutto arrivo più sui 2'10" quindi il recupero arriva a 5" e faccio più fatica. Però li faccio senza morire quindi va bene così. Poi un piccolo defaticamento di 200 misti e poi faccio un po' di 100 belli secchi con il Fabri che me li tira. Giriamo sui 1'50" anche qualcosa meno. Poi faccio un 100 da solo chiuso in 1'46" e via in palestra per la lezione di spinning. Solita ora molto divertente visto che c'era il pienone e vista la forma non facevo per niente fatica.
Ieri scatta la prova del nove. Allenamento solo di corsa quindi bisogna dare tutto. 5000 metri sempre in pista esterna a manetta. Bisogna fare il tempo. Risultato 19'50". Chi l'avrebbe mai detto. Mega contento anche se ho visto la morte. Passaggi sui 1000 a 4'00" forse anche qualcuno a 3'58". Fino ai 1500 tranquillissimo. Poi la fatica e soprattutto il fiatone iniziava a farsi sentire. Volevo fermarmi ai 4000 ma il Fabri mi ha detto di tenere. Grazie a Ivan che faceva dei 1000 con noi mi sono tenuto a pochi metri dal gruppo. Gli ultimi 1000 sono stati da incubo. Volevo vomitare. Ma ai 4300 sono rientrato nel gruppo poi sono riuscito ad allungare. Grazie a tutti. Senza loro e Lillo che mi spronasse non ce l'avrei mai fatta.
Questo me lo meriterei! :-P
sabato 4 ottobre 2008
Nuoto - Spinning - Corsa
Venerdì vado a nuotare da solo. Ma il programma del coach Fabrizio lo sapevo già per cui so cosa fare. Solito riscaldamento di 500 metri misto (libero, rana, dorso) e poi si parte subito con il lavoro. Obbiettivo 10x100 in 2:05 recupero 25 secondi. Vedo già che sarà difficile andare bene visto che la piscina è molto "trafficata" e per un non-pesce come me ci saranno della difficoltà. Infatti parto e subito devo compiere dei sorpassi. Il ritmo è buono tanto che non rispetto molto le ripetute.......nel senso che ogni tanto le faccio in 1:55 e ogni tanto in 2:07 per esempio, e anche il recupero non è sempre così fiscale (dipende dal momento propizio in base alla gente nella corsia) però alla fine faccio il mio dovere accusando un po' di stanchezza nelle braccia solo nelle ultime tre ripetute. Infine chiudo con un 4 vasche di defaticamento e il classico 100 metri finale a stile "tirato". Rimango sui 1:50 e va benissimo così.
Doccia veloce poi mi fiondo in palestra per la lezione di spinning. E' un po' particolare perché piena di jumps e tratti in running ma la faccio volentieri.........però poi alla fine la pagherò. Spiego meglio......oggi alle 8 suona la sveglie e zero voglia di alzarmi. Non mi sentivo al massimo. Ma va be! Gli accordi sono accordi e mi presento alle 9:00 al Campo con il Fabrizio. Dovevamo fare delle ripetute (tipo sabato scorso.......) 45 secondi forti e 45 secondi recupero. Ma il Coach ha l'occhio lungo e dice che faremo delle scale sui 1-2-3-2-1 minuti. Tutto questo nello sterrato della Val Basca. Con recupero 1' tra ogni tratto. Ecco la morte che mi viene incontro. Già le sensazioni non erano il massimo in più sto lavoro mi spezza del tutto. Male di gambe, mega fiatone, e verso la fine anche mal di fegato. Va be. Risultato lavoro di 32 minuti. Ripartiti inquesto modo 1-1-2-1-3-1-2-1-1-1-2-1-3-1-2-1-1-1-2-1-3. In rosso sono i recuperi. Non contenti il lavoro non è finito visto che sono andato troppo poco nel tratto di ritorno al campo facciamo diversi allunghi di 30'' circa. Va be arriviamo al campo e doccia. Lavoro finito. Spero questo mio mega sforzo sarà ripagato. Domani uscitina in bici? Bo vediamo..... io andrei.....anche se il Fabri non è d'accordo.......
Doccia veloce poi mi fiondo in palestra per la lezione di spinning. E' un po' particolare perché piena di jumps e tratti in running ma la faccio volentieri.........però poi alla fine la pagherò. Spiego meglio......oggi alle 8 suona la sveglie e zero voglia di alzarmi. Non mi sentivo al massimo. Ma va be! Gli accordi sono accordi e mi presento alle 9:00 al Campo con il Fabrizio. Dovevamo fare delle ripetute (tipo sabato scorso.......) 45 secondi forti e 45 secondi recupero. Ma il Coach ha l'occhio lungo e dice che faremo delle scale sui 1-2-3-2-1 minuti. Tutto questo nello sterrato della Val Basca. Con recupero 1' tra ogni tratto. Ecco la morte che mi viene incontro. Già le sensazioni non erano il massimo in più sto lavoro mi spezza del tutto. Male di gambe, mega fiatone, e verso la fine anche mal di fegato. Va be. Risultato lavoro di 32 minuti. Ripartiti inquesto modo 1-1-2-1-3-1-2-1-1-1-2-1-3-1-2-1-1-1-2-1-3. In rosso sono i recuperi. Non contenti il lavoro non è finito visto che sono andato troppo poco nel tratto di ritorno al campo facciamo diversi allunghi di 30'' circa. Va be arriviamo al campo e doccia. Lavoro finito. Spero questo mio mega sforzo sarà ripagato. Domani uscitina in bici? Bo vediamo..... io andrei.....anche se il Fabri non è d'accordo.......
giovedì 2 ottobre 2008
Progressione
Oggi parto con l'idea di fare il medio invece Surprise! Si corre in progressione. Solito riscaldamento di 20 minuti, stretching 4 allunghi e si parte.
Vado subito al risultato finale. Soddisfacente direi. 5000 metri in 20:45 (sono circa 4:08 abbondanti al chilometro) ma la progressione per ogni chilometro è venuta perfettamente: 4:24 - 4:18 - 4:12 - 4:06 - 3:50. Alla fine stanco ma non morto. E per oggi si chiudono i miei allenamenti. Domani si nuota e spinning olè!
Vado subito al risultato finale. Soddisfacente direi. 5000 metri in 20:45 (sono circa 4:08 abbondanti al chilometro) ma la progressione per ogni chilometro è venuta perfettamente: 4:24 - 4:18 - 4:12 - 4:06 - 3:50. Alla fine stanco ma non morto. E per oggi si chiudono i miei allenamenti. Domani si nuota e spinning olè!
Ammazza i 400!
Martedì ore 18 in pista a correre. Dopo 20 minuti di riscaldamento stretching e un po' allunghi si parte per i 400 in pista. Le sensazioni pre-prova sembrano ottime. Dicono sembravano perché il lavoro è stato davvero tosto. Obbiettivo era 8 ripetizioni. Partiamo a 1:20 per ripetizione con pausa un "solo umilissimo minuto". E' questo che mi ha fregato ne sono convinto. Troppo poco un minuto di pausa. Infatti gli ultimi tre sono stati un calvario. E il bello di tutto è che ne ho fatti "solo" 7. Va be. Più di questo non potevo fare e consideriamo che comunque non sono sceso sotto i 1:20. Alcuni anche 1:18.
Poteva andare meglio ma dai non è andata malissimo.
Ieri invece piscina. 500 misti di riscaldamento poi un 500 continuato tutto a stile in 11:05 e poi mezz'ora di sola tecnica. Per vedere i frutti di tutto questo alla fine ci metto un 100 tirato. Lo chiudo in 1:47. Da qua si parte per far scendere il crono e allungare le distanze.
Dopo la piscina la solita ora di Spinning con il grande Marco bella e divertente come al solito. Tirata anche abbastanza direi. Visto che la bici è stata un po' abbandonata direi che è il minimo per mantenere un po' la gamba da ciclista. Stasera medio in progressione al campo!
Poteva andare meglio ma dai non è andata malissimo.
Ieri invece piscina. 500 misti di riscaldamento poi un 500 continuato tutto a stile in 11:05 e poi mezz'ora di sola tecnica. Per vedere i frutti di tutto questo alla fine ci metto un 100 tirato. Lo chiudo in 1:47. Da qua si parte per far scendere il crono e allungare le distanze.
Dopo la piscina la solita ora di Spinning con il grande Marco bella e divertente come al solito. Tirata anche abbastanza direi. Visto che la bici è stata un po' abbandonata direi che è il minimo per mantenere un po' la gamba da ciclista. Stasera medio in progressione al campo!
martedì 30 settembre 2008
Correre!
Correre correre e ancora correre.
Sabato sveglia alle 8 per andare a correre alle 9. Il venerdì sera è stato relativamente tranquillo quindi si può fare un buon lavoro di corsa. Partiamo verso la famosa Val Basca.
Uno scorcio del percorso
Saliamo lentamente visto che il Fabri mi annuncia un bel lavoretto spacca tutto. Io mi aspettavo un giro nei boschi bello lungo invece ta ta: ripetute.
Arrivati sul circuito di un chilometro si parte: 30 secondi forte e 30 secondi piano. E quando intendo forte intendo davvero forte. Erano quasi come scatti. Va be. Facciamo un ciclo da 10 e pensavo di aver finito. Invece no. Recuperiamo per 8 minuti e via. Altro ciclo. Questa volta da 8 fortunatamente. Si riparte si fanno e via.......... il percorso non aiuta per niente ma è un ottimo allenamento per le campestri,,,,,,, (ne farò quest'anno?!?....vedremo).
Il bello di tutto questo è che non era finito il tutto. Perché dopo un minimo recupero si riparte a buon ritmo verso il campo. Alla fine un'ora e un quarto di lavoro. Più di così si moriva.
Domenica riposo assoluto imposto dal coach (io volevo andare in bici.........argh) anche se la mattina ho fatto il giardiniere quindi comunque ho fatto attività di potenziamento diciamo (chi conosce il mio giardino a Blevio capisce cosa intendo).
Ieri un'ora e cinque di corsa blanda sempre in Val Basca. Diciamo che il mio "lungo" il lunedì. E oggi si va di ripetute sui 400. Tanti auguri. Vedremo cosa salta fuori.
Sabato sveglia alle 8 per andare a correre alle 9. Il venerdì sera è stato relativamente tranquillo quindi si può fare un buon lavoro di corsa. Partiamo verso la famosa Val Basca.
Uno scorcio del percorsoSaliamo lentamente visto che il Fabri mi annuncia un bel lavoretto spacca tutto. Io mi aspettavo un giro nei boschi bello lungo invece ta ta: ripetute.
Arrivati sul circuito di un chilometro si parte: 30 secondi forte e 30 secondi piano. E quando intendo forte intendo davvero forte. Erano quasi come scatti. Va be. Facciamo un ciclo da 10 e pensavo di aver finito. Invece no. Recuperiamo per 8 minuti e via. Altro ciclo. Questa volta da 8 fortunatamente. Si riparte si fanno e via.......... il percorso non aiuta per niente ma è un ottimo allenamento per le campestri,,,,,,, (ne farò quest'anno?!?....vedremo).
Il bello di tutto questo è che non era finito il tutto. Perché dopo un minimo recupero si riparte a buon ritmo verso il campo. Alla fine un'ora e un quarto di lavoro. Più di così si moriva.
Domenica riposo assoluto imposto dal coach (io volevo andare in bici.........argh) anche se la mattina ho fatto il giardiniere quindi comunque ho fatto attività di potenziamento diciamo (chi conosce il mio giardino a Blevio capisce cosa intendo).
Ieri un'ora e cinque di corsa blanda sempre in Val Basca. Diciamo che il mio "lungo" il lunedì. E oggi si va di ripetute sui 400. Tanti auguri. Vedremo cosa salta fuori.
venerdì 26 settembre 2008
Abbandoniamo un po' la bici - Si ritorna in piscina.
Dopo un lunedì di "ripiglio" nel senso che ho corso a buona andatura per 45 minuti e fatto un po' di pesi martedì si lavora correndo.
8x300 metri in pista a un minuto l'uno. Ottimo lavoro per far tornare "la gamba". E' stato bello tosto soprattutto dal punto di vista del cuore che andava a mille (quando mi deciderò a comprare sto cazzo di cardio........ma ho davvero troppe spese in sto periodo). Verso la fine anche le gambe tendevano a cedere un po' ma è una conseguenza del cuore........eheh. Tanto per non farsi mancare nulla dopo pesi in palestra. Un po' di bicipiti e schiena.
Mercoledì entriamo nella parte bella. Si torna in piscina. Non ho molta voglia. Anche se sono curioso di vedere come va. E si parte subito a cannone. 2000 metri. Misti. 500 di riscaldamento Mischiando a caso. 500 solo stile libero. 500 con 25 metri stile libero e 25 rana poi 25 dorso e 25 stile. Altri 500 facendo questo ciclo: 100 stile 100 rana 100 stile 100 dorso 100 stile. E il finale 500 facendo 25 "forte" e 25 "normale". Sensazioni soprendenti. Nel senso che mi sembrava di essere andato bene. Non guardo il cronometro ma le sensazioni. Per il crono ci vorranno ancora mesi. Sono contento comuque di me stesso.
Dopo il nuoto una bella lezioni di spinning con le gambe che spingevano bene.
Ieri si torna a correre. L'idea è di fare un medio. Dopo 20 minuti di riscaldamento si parte. E si parte subito forte. Si passa a 4:08 sui primi mille e si tende sempre a scendere. Il passo è veramente forte. Le sensazioni pre-allenamento non erano il massimo però man mano che vado non mi pare di essere così in crisi. Fatto sta che per non esagerare al primo 3000 mi fermo e cammino mentre il Fabri continua per 500 metri (2 minuti circa di recupero) poi riparto per un 2000, stesso riposo e il 1000 finale. Tutti scendendo. Il 2000 è stato fatto sui 4:00 mentre il 1000 sui 3:54. Ottimo anche questo lavoro. Piano piano si inizia ad andare un po' più forte.
Questi tipi di allenamenti inziano a rendere in generale.
Aver abbandonato le mille cose che facevo e lavorando più sulla qualità che sulla quantità porterà a buoni risultati. Ne sono convinto. Il motto rimarrà "QUALITA' non QUANTITA' ".
8x300 metri in pista a un minuto l'uno. Ottimo lavoro per far tornare "la gamba". E' stato bello tosto soprattutto dal punto di vista del cuore che andava a mille (quando mi deciderò a comprare sto cazzo di cardio........ma ho davvero troppe spese in sto periodo). Verso la fine anche le gambe tendevano a cedere un po' ma è una conseguenza del cuore........eheh. Tanto per non farsi mancare nulla dopo pesi in palestra. Un po' di bicipiti e schiena.
Mercoledì entriamo nella parte bella. Si torna in piscina. Non ho molta voglia. Anche se sono curioso di vedere come va. E si parte subito a cannone. 2000 metri. Misti. 500 di riscaldamento Mischiando a caso. 500 solo stile libero. 500 con 25 metri stile libero e 25 rana poi 25 dorso e 25 stile. Altri 500 facendo questo ciclo: 100 stile 100 rana 100 stile 100 dorso 100 stile. E il finale 500 facendo 25 "forte" e 25 "normale". Sensazioni soprendenti. Nel senso che mi sembrava di essere andato bene. Non guardo il cronometro ma le sensazioni. Per il crono ci vorranno ancora mesi. Sono contento comuque di me stesso.
Dopo il nuoto una bella lezioni di spinning con le gambe che spingevano bene.
Ieri si torna a correre. L'idea è di fare un medio. Dopo 20 minuti di riscaldamento si parte. E si parte subito forte. Si passa a 4:08 sui primi mille e si tende sempre a scendere. Il passo è veramente forte. Le sensazioni pre-allenamento non erano il massimo però man mano che vado non mi pare di essere così in crisi. Fatto sta che per non esagerare al primo 3000 mi fermo e cammino mentre il Fabri continua per 500 metri (2 minuti circa di recupero) poi riparto per un 2000, stesso riposo e il 1000 finale. Tutti scendendo. Il 2000 è stato fatto sui 4:00 mentre il 1000 sui 3:54. Ottimo anche questo lavoro. Piano piano si inizia ad andare un po' più forte.
Questi tipi di allenamenti inziano a rendere in generale.
Aver abbandonato le mille cose che facevo e lavorando più sulla qualità che sulla quantità porterà a buoni risultati. Ne sono convinto. Il motto rimarrà "QUALITA' non QUANTITA' ".
domenica 21 settembre 2008
Tre giorni tosti
Partiamo da venerdì: si pedala e basta. Uscita lunga ma a passo davvero da pensionato. 2 ore e mezza circa in strada poi palestra un'ora di spinning bella tosta con dentro parecchia salita. Sensazioni buone.
Sabato mattina dopo essersi rottamati il venerdì sera e aver dormito 4 ore si va a correre nel bosco. Collinare misto; 1 h e 15 minuti ad un ottimo passo (4:50 a naso direi).
Oggi domenica uscita in bici con il Gigione bella impegnativa. 3:15 h con una bella salita (Ardena) in quasi tutto sul lago di Lugano. Forti folate di vento contrario al ritorno. Alla fine in soli due elementi siamo riusciti ad avere i 30 Km/h di media. Dopo tutto il lavoro degli scorsi giorni direi ottimo. E oggi pomeriggio finalmente un po' di riposo.
Ecco la salita:
Sabato mattina dopo essersi rottamati il venerdì sera e aver dormito 4 ore si va a correre nel bosco. Collinare misto; 1 h e 15 minuti ad un ottimo passo (4:50 a naso direi).
Oggi domenica uscita in bici con il Gigione bella impegnativa. 3:15 h con una bella salita (Ardena) in quasi tutto sul lago di Lugano. Forti folate di vento contrario al ritorno. Alla fine in soli due elementi siamo riusciti ad avere i 30 Km/h di media. Dopo tutto il lavoro degli scorsi giorni direi ottimo. E oggi pomeriggio finalmente un po' di riposo.
Ecco la salita:
venerdì 19 settembre 2008
Si inizia a forzare la corsa
Mercoledì uscita in bici di un'ora e mezza molto ma molto tranquilla 40 km circa con il solito circuito di 10 km in quel di Senna. Poi una bella lezione di spinnig. Solita oretta con dentro tutto.
Questo lavoro tranquillo del mercoledì era dovuto al fatto che ieri sera si doveva fare il primo medio della stagione. Il pensiero era quello di fare 7km a 4:20 min/km circa. Bel riscaldamento di 20 minuti un paio di allunghi poi si parte. Tagliando corto il risultato è stato un 4km a 4:20 pausa camminando di 4 minuti circa e un 2km. Il primo km a 4:08 e il secondo km a 3:52 per mia sorpresa. Sensazioni buone. L'obbiettivo non era morire subito......quindi va bene così. Lavoro molto impegnativo ma nei limiti della decenza.
Oggi uscita in bici. E domani collinare misto a piedi nei boschi. Speriamo bene....
Questo lavoro tranquillo del mercoledì era dovuto al fatto che ieri sera si doveva fare il primo medio della stagione. Il pensiero era quello di fare 7km a 4:20 min/km circa. Bel riscaldamento di 20 minuti un paio di allunghi poi si parte. Tagliando corto il risultato è stato un 4km a 4:20 pausa camminando di 4 minuti circa e un 2km. Il primo km a 4:08 e il secondo km a 3:52 per mia sorpresa. Sensazioni buone. L'obbiettivo non era morire subito......quindi va bene così. Lavoro molto impegnativo ma nei limiti della decenza.
Oggi uscita in bici. E domani collinare misto a piedi nei boschi. Speriamo bene....
martedì 16 settembre 2008
I'm back
Rieccomi! Dopo parecchio tempo che non postavo più decido di riprendere la mia "avventura" partendo dal fondo. Cioè dall'allenamento dio oggi.
Si ricomincia a correre seriamente quindi oggi lavoro di allunghi. Dopo 20 minuti di riscaldamento si parte con il lavoro. 30 secondi forti e 30 secondi piano. Da ripetere per 10 volte. Non si guarda troppo il tempo. Si va a sensazione. Visto che comunque si sta riattivando ora il motore. Dopo questi 10 turni il fiato chiede vendetta allora facciamo 5 minuti per riprendersi sempre correndo poi si riparte per lavoro di 1 minuto forte e 1 minuto piano. Sarebbe da ripetere 10 volte ma sono cotto quindi lo si fa 5 volte. Poi per compensare un pochino l'obbiettivo facciamo 6 allunghi sui 100 metri poi un paio di giri di defaticamento e via in palestra.......un po' di pesi per le spalle poi a casa.
Sensazione di non andare una cippa ma è abbastanza normale visto che sto riprendendo ora a correre un po' seriamente.
Per quanto riguarda la mega vacanza in bici vi racconterò man mano...... ma vi anticipo che è stata un massacro.......non fisicamente ma "meccanicamente" a presto.
Si ricomincia a correre seriamente quindi oggi lavoro di allunghi. Dopo 20 minuti di riscaldamento si parte con il lavoro. 30 secondi forti e 30 secondi piano. Da ripetere per 10 volte. Non si guarda troppo il tempo. Si va a sensazione. Visto che comunque si sta riattivando ora il motore. Dopo questi 10 turni il fiato chiede vendetta allora facciamo 5 minuti per riprendersi sempre correndo poi si riparte per lavoro di 1 minuto forte e 1 minuto piano. Sarebbe da ripetere 10 volte ma sono cotto quindi lo si fa 5 volte. Poi per compensare un pochino l'obbiettivo facciamo 6 allunghi sui 100 metri poi un paio di giri di defaticamento e via in palestra.......un po' di pesi per le spalle poi a casa.
Sensazione di non andare una cippa ma è abbastanza normale visto che sto riprendendo ora a correre un po' seriamente.
Per quanto riguarda la mega vacanza in bici vi racconterò man mano...... ma vi anticipo che è stata un massacro.......non fisicamente ma "meccanicamente" a presto.
martedì 19 agosto 2008
Leggera ripresa
Dopo 3 giorni di fancazzismo totale (e sballo esagerato) si ritorna a fare qualcosa. Approfitto della bella giornata per fare qualcosa di untile all'aria aperta. Primo pomeriggio prendo il mio scassone (mountain bike) e vado a Blevio a fare il giardiniere. Non mi limito come al solito a tagliare l'erba e basta (e già questo lavoro è uno sbattimento esagerato....chi mi conosce lo sa) ma mi tocca anche distruggere la selva di rovi che mi sta scendendo dal campo sovrastante. Porta sul la scala taglia con il forbicione... uno sbatti tremendo. E già li ero stanco. Finito il lavoro (solo metà.......senò dovevo stare li troppo tempo) riprendo la mia bici e torno a Como. Al che entro in casa mi cambio e vado a correre. Percoso stabilito Casa-Cernobbio-Casa. E già che ci sono provo le scarpe nuove.
Parto dalla parte bella. Cioè le scarpe sono fantastiche. Sono abbastanza "durette" ma credo sia per il fatto che sono nuove di pacca e quelle che ero abituato ad usare ormai saranno dilaniate viste le centinaia di chilometri che hanno fatto.
La parte brutta è che proprio non riuscivo a regolare il passo. Avevo deciso di fare del "lento" che alla fine non è stato così perché spesso andavo troppo forte e mi fermavo. Va be ho fatto un bel po' di stretching che fa bene visto che è tantissimo che non lo facevo. Alla fine ho corso circa un'ora e un quarto.
Piano piano si riprende. Ma ora c'è di mezzo la vacanza! Olè!
Parto dalla parte bella. Cioè le scarpe sono fantastiche. Sono abbastanza "durette" ma credo sia per il fatto che sono nuove di pacca e quelle che ero abituato ad usare ormai saranno dilaniate viste le centinaia di chilometri che hanno fatto.
La parte brutta è che proprio non riuscivo a regolare il passo. Avevo deciso di fare del "lento" che alla fine non è stato così perché spesso andavo troppo forte e mi fermavo. Va be ho fatto un bel po' di stretching che fa bene visto che è tantissimo che non lo facevo. Alla fine ho corso circa un'ora e un quarto.
Piano piano si riprende. Ma ora c'è di mezzo la vacanza! Olè!
giovedì 14 agosto 2008
Lo scazzo contina
Ecco la mitica compagna di avventure.
mercoledì 6 agosto 2008
Rieccomi.
Ragazzi quanto tempo è che non posto........un'eternità.......un po' non avevo voglia un po' non avevo tempo.... e un po' non ci sono grandi novità di allenamenti.
Infatti la corsa è andata sempre più scemando, il nuoto non parliamone che è meglio e ho continuato ad andare in bici. Vari allenamenti lunghi e corti. Non me li ricordo neanche. Mi ricorso solo il mitico venerdì 1 agosto: dopo essere tornato a casa alle 2:30 alle 6:00 mi sveglio e alle 6:45 sono in bicicletta. Prima tappa Bisbino. Inizio la scalata e vado su bene. Bello fresco vista l'ora e mantengo un ottimo passo circa 14/15 km/h e purtroppo per limiti di tempo riesco a fare solo 6 km della scalata. Torno verso casa recupero due amici e partiamo per andare a Faggeto Lario, via Lecco-Bellagio. Il tempo è ottimo e non è neanche troppo caldo. Andiamo tranquillamente fino a Lecco. La strada che porta da Lecco a Bellagio ha come primo tratto due lunghe gallerie (più di 2 km l'una) che devono essere affrontate velocemente perché non è mai bello stare in galleria........soprattutto in bici. Allora mi metto a tirare e le faccio tutte e due a 38 km/h di media. Marcello tiene mentre come ci si poteva immaginare Stefano non si vede più per un bel po'. Con calma si va avanti e arriviamo a Bellagio dove Stefano prosegue per tornare a Como mentre io e Marcello andiamo in centro a Bellagio per riempire le borracce. Completata questa operazione prendiamo la strada di nuovo e inzia il primo tratto in salita che ti porta fuori dall'abitato di Bellagio. Marcello si stacca quasi subito al che decido di simulare una ripetuta per ripigliare Stefano. Dopo la salita c'è un falsopiano in discesa da affrontare ad alta velocità. Infatti le medie in quel tratto erano intorno ai 45 km/h. Stefano ripigliato all'inizio di Lezzeno. Marcella arriva dopo 20 minuti. Andiamo avanti assieme ma i due soci non ce la fanno più. Stefano torna a casa e io e Marcello andiamo al lago. Bagnetto pranzetto poi nuotiamo un po'. Niente di che! Si nuota anche spesso a rana. Va be meglio di niente. Torniamo a casa e io decido di proseguire con la bicicletta. Voglio fare la mitica "Salute" meglio conosciuta come Alpe del Vierè. Vado a Senna poi Cantù proseguo sulla statale per alserio ma il tempo non promette niente di buono. Soprattutto sopra quella montagna. Allora decido di evitare l'acqua e mi porto verso Como. Il cielo li si apre allora faccio un'altra salita. La Civiglio. La stanchezza inziava a sentirsi. Il fiato c'era ma le gambe molto meno. Va be scendo dalla Brunate e torno a casa. Totale della giornata 158,5 Km. Bellissimo. Torno a casa soddisfatto. E i due giorni successivi si lavora...... Ieri una bella corsetta con Barbara al Lago del Segrino. 10km. A passo blando. Va bene così. Ora bisogna ricaricare le pile.
Ultima cosa il grande acquisto di oggi è stato il POLAR CS400 montato sulla bici. Figata. Per ora posto solo una foto del computerino.
Prossimamente avrete anche la foto della bicicletta.....visto che non l'ho mai fatta vedere. E domani si parte per un'altra gara di rally. Che palle quattro giorni a Belluno. Spero di riuscire a correre almeno due volte.
Infatti la corsa è andata sempre più scemando, il nuoto non parliamone che è meglio e ho continuato ad andare in bici. Vari allenamenti lunghi e corti. Non me li ricordo neanche. Mi ricorso solo il mitico venerdì 1 agosto: dopo essere tornato a casa alle 2:30 alle 6:00 mi sveglio e alle 6:45 sono in bicicletta. Prima tappa Bisbino. Inizio la scalata e vado su bene. Bello fresco vista l'ora e mantengo un ottimo passo circa 14/15 km/h e purtroppo per limiti di tempo riesco a fare solo 6 km della scalata. Torno verso casa recupero due amici e partiamo per andare a Faggeto Lario, via Lecco-Bellagio. Il tempo è ottimo e non è neanche troppo caldo. Andiamo tranquillamente fino a Lecco. La strada che porta da Lecco a Bellagio ha come primo tratto due lunghe gallerie (più di 2 km l'una) che devono essere affrontate velocemente perché non è mai bello stare in galleria........soprattutto in bici. Allora mi metto a tirare e le faccio tutte e due a 38 km/h di media. Marcello tiene mentre come ci si poteva immaginare Stefano non si vede più per un bel po'. Con calma si va avanti e arriviamo a Bellagio dove Stefano prosegue per tornare a Como mentre io e Marcello andiamo in centro a Bellagio per riempire le borracce. Completata questa operazione prendiamo la strada di nuovo e inzia il primo tratto in salita che ti porta fuori dall'abitato di Bellagio. Marcello si stacca quasi subito al che decido di simulare una ripetuta per ripigliare Stefano. Dopo la salita c'è un falsopiano in discesa da affrontare ad alta velocità. Infatti le medie in quel tratto erano intorno ai 45 km/h. Stefano ripigliato all'inizio di Lezzeno. Marcella arriva dopo 20 minuti. Andiamo avanti assieme ma i due soci non ce la fanno più. Stefano torna a casa e io e Marcello andiamo al lago. Bagnetto pranzetto poi nuotiamo un po'. Niente di che! Si nuota anche spesso a rana. Va be meglio di niente. Torniamo a casa e io decido di proseguire con la bicicletta. Voglio fare la mitica "Salute" meglio conosciuta come Alpe del Vierè. Vado a Senna poi Cantù proseguo sulla statale per alserio ma il tempo non promette niente di buono. Soprattutto sopra quella montagna. Allora decido di evitare l'acqua e mi porto verso Como. Il cielo li si apre allora faccio un'altra salita. La Civiglio. La stanchezza inziava a sentirsi. Il fiato c'era ma le gambe molto meno. Va be scendo dalla Brunate e torno a casa. Totale della giornata 158,5 Km. Bellissimo. Torno a casa soddisfatto. E i due giorni successivi si lavora...... Ieri una bella corsetta con Barbara al Lago del Segrino. 10km. A passo blando. Va bene così. Ora bisogna ricaricare le pile.
Ultima cosa il grande acquisto di oggi è stato il POLAR CS400 montato sulla bici. Figata. Per ora posto solo una foto del computerino.
Prossimamente avrete anche la foto della bicicletta.....visto che non l'ho mai fatta vedere. E domani si parte per un'altra gara di rally. Che palle quattro giorni a Belluno. Spero di riuscire a correre almeno due volte.
martedì 22 luglio 2008
Altri due giorni di bike!
Domenica e ieri ancora bicicletta! Mi sembra di fare il Tour de France (con le dovute proporzioni). Domencia mattiana giretto molto gradevole con Barbara e Stefano. Molto ma molto tranquillo visto che come loro non sono Ciclisti come me! Andiamo al lago del Segrino percorso misto poco impegnativo ma la giornata è fantastica quindi me la godo alla stra grande. 66 km giusti giusti per sciogliere un po' le gambe dopo la mazzata di sabato.
Ieri invece non si scherza per niente. A parte che al lavoro mi sono abbastanza spaccato il culo a caricare i furgoni. Poi torno a casa traffico a manetta. E le palle iniziavano a girarmi. Alla fine arrivo sul percorso bello tardi. Alle 19:15, il Fabri è già un po' che pedala. Arrivo facciamo 21 km assieme poi sorpresa. Mi dice mo ti fai una ripetuta. Porca vacca! Non me lo aspettavo proprio. Va be ne faccio una in salita! Poi andiamo ancora un po' insieme. Fanne un'altra. E via. Altro pezzo insieme e fanne un'altra ancora. Non so neanche la strada. Va be vado a caso! Tanto devo farla per 5 km.
Insomma è stato proprio un bell'allenamento tosto. Non sono morto ma è stato impegnativo. Risultato della pedalata 72,87 km in 2:30 media 29,13 km/h (la media non vuol dire niente visto che in ripetuta si va a 35 km/h e passa in piano).
Ieri invece non si scherza per niente. A parte che al lavoro mi sono abbastanza spaccato il culo a caricare i furgoni. Poi torno a casa traffico a manetta. E le palle iniziavano a girarmi. Alla fine arrivo sul percorso bello tardi. Alle 19:15, il Fabri è già un po' che pedala. Arrivo facciamo 21 km assieme poi sorpresa. Mi dice mo ti fai una ripetuta. Porca vacca! Non me lo aspettavo proprio. Va be ne faccio una in salita! Poi andiamo ancora un po' insieme. Fanne un'altra. E via. Altro pezzo insieme e fanne un'altra ancora. Non so neanche la strada. Va be vado a caso! Tanto devo farla per 5 km.
Insomma è stato proprio un bell'allenamento tosto. Non sono morto ma è stato impegnativo. Risultato della pedalata 72,87 km in 2:30 media 29,13 km/h (la media non vuol dire niente visto che in ripetuta si va a 35 km/h e passa in piano).
sabato 19 luglio 2008
I love bike
Stamattina ore 7:30 suona il telefono ed è il Fabri che mi chiama per avvertirmi che sta per arrivare. Incubo....sono tornato a casa alle 5:30 in condizioni pessime dalla discoteca 65 (non so neanche quanto ho tazzato e altro.) Va be in qualche modo mi tiro in piedi mi vesto piglio la bici e vado. La tappa programmata è anche piena di salite! Fortunatamente visto che sono un po' di chilometri da fare andiamo con calma.......ma il mio problema è proprio rimanere in equilibrio sulla bici. Mi si chiudono anche gli occhi. Va be o mica ci si può ritirare così. Andiamo andiamo andiamo. Anche il Fabri fa fatica perché è ancora debilitato dall'influenza. Via una salita Nesso-Sormano, discesa che ghiaccia (ma siamo sicuri di essere a luglio??) via altra salita Ghisallo con testimonianza (Il Fabri di fianco alla chiesetta della Madonna del Ghisallo) e altra discesa (un po' più calda). Costeggiamo il lago e affrontiamo l'ultima salita la Onno. Piano piano arriviamo a casa. Complimenti al convalescente. Anche per una persona "sana" sarebbe stato difficile. E anche questa è andata. 101,15 km in 4:38:40 media 21,78 km/h.
Riporto percoso e relativa altimetria.
venerdì 18 luglio 2008
Periodi di saldi = acquisti
E' un po' di tempo che non posto perché ormai il periodo è pessimo quindi ci si allena molto alla cavolo.....allenamenti senza obbiettivi.......si esce molto in bici........si nuota poco.......si corre poco e solo come mantenimento; giri di un'oretta vari nei boschi! Ci vogliono anche questi periodi.
Però oggi in prospettiva mezza maratona di tenero sono andato a comprarmi un bel paio di scarpe da corsa nuove.
Vado con il mio socio nel negozio del suo amico "cavallo" Fermo (ex vice-campione italiano di Triathlon Olimpico). Como Via Coloniola 21. http://www.kmsport.it/ .
Negozietto ma con l'esperto Fermo non si sgarra. Mi fa provare delle Asic per vedere come corro. Faccio un centinaio di metri e nota subito che corro un "po' storto"; mi cede un po' il piede sinistro dice. Se non lo capisce lui non lo capisce nessuno. Infatti mi consiglia subito delle Brooks. Pensate che questa marca l'ho sentita per la prima volta per sbaglio l'altro giorno mentre mi allenavo con un ragazzo in pista. Va be chissene! Mi dicono che sono una buona marca quindi le provo. Modello Brooks Axiom 2. Modello polivalente, ben ammortizzato e sostenuto, ideale per atleti medio/leggeri in allenamento o da gara per atleti pesanti.appoggio antipronazione, peso 295gr.
Mi trovo subito benissimo. Mi sento che mi danno subito il supporto giusto. Infatti anche correndo anche lui nota che corro molto meglio. Non ne provo neanche altre. E' questa la mia scarpa! Ora a settembre vedremo se il fisico sarà al livello della calzatura.
Già che sono in aria di spese mi compro anche un bel paio di pantaloncini seri della Nike. Totale spesa del giorno 126€ e il portafoglio piange.
Fra poco ultima lezione di Spinning della stagione poi si va in disco a festeggiare. E domani mattina 7:45 giro in bici di circa 100 km con 40 km praticamente di salita. Ce la farò?? Non ne sono troppo convinto. Ma bisogna farlo. Restate in attesa di notizie.
Però oggi in prospettiva mezza maratona di tenero sono andato a comprarmi un bel paio di scarpe da corsa nuove.
Vado con il mio socio nel negozio del suo amico "cavallo" Fermo (ex vice-campione italiano di Triathlon Olimpico). Como Via Coloniola 21. http://www.kmsport.it/ .
Negozietto ma con l'esperto Fermo non si sgarra. Mi fa provare delle Asic per vedere come corro. Faccio un centinaio di metri e nota subito che corro un "po' storto"; mi cede un po' il piede sinistro dice. Se non lo capisce lui non lo capisce nessuno. Infatti mi consiglia subito delle Brooks. Pensate che questa marca l'ho sentita per la prima volta per sbaglio l'altro giorno mentre mi allenavo con un ragazzo in pista. Va be chissene! Mi dicono che sono una buona marca quindi le provo. Modello Brooks Axiom 2. Modello polivalente, ben ammortizzato e sostenuto, ideale per atleti medio/leggeri in allenamento o da gara per atleti pesanti.appoggio antipronazione, peso 295gr.
Mi trovo subito benissimo. Mi sento che mi danno subito il supporto giusto. Infatti anche correndo anche lui nota che corro molto meglio. Non ne provo neanche altre. E' questa la mia scarpa! Ora a settembre vedremo se il fisico sarà al livello della calzatura.
Già che sono in aria di spese mi compro anche un bel paio di pantaloncini seri della Nike. Totale spesa del giorno 126€ e il portafoglio piange.
Fra poco ultima lezione di Spinning della stagione poi si va in disco a festeggiare. E domani mattina 7:45 giro in bici di circa 100 km con 40 km praticamente di salita. Ce la farò?? Non ne sono troppo convinto. Ma bisogna farlo. Restate in attesa di notizie.
giovedì 10 luglio 2008
Bici bici! Sempre più bici!
Martedì sera alla fine non sono andato in piscina.......sono un pirla.....mi sono messo a fare delle storie in casa e non ho più fatto in tempo. Pazienza. Ho fatto solo la lezione di spinng. Molto bella! Poi era piana di donzelle! :-D. Visto che era martedì o ho saltato anche la corsa mi "punisco" andando alla mattina del mercoledì di corsa a Blevio visto che dovevo già andare su per fare il giardiniere! Il bello di tutto è che oltre a correre fino a su e fare il giaridiniere (e chi conosce il posto si rende conto degli sbatti che bisogna fare per portare su tutto l'occorrente) ho dovuto portare su per le scale anche due bei sacchi di cemento. Mi sembrava di essere uno Strongman! Alla fine non ero particolarmente stanco per fortuna visto che alla sera si fa allenamento in bici. Solito per corso di 10,1 km in quel di Senna Comasco e dintorni. Porto anche il mio Amico Marcello che è più di un'anno che non prende in mano la bici! Vediamo cosa combiniamo. Questa sera lavoro di qualità più che di quantità! Quindi 3 giri del percorso. Primo relativamente piano (Cello inizia a pagare.......vero..... :-D) secondo a cannone e terzo di recupero. Quello a cannone ognuno lo fa al ritmo che vuole. Io cavalleggio e arrivo prima di tutti. Risultato circa 17 minuti per fare un giro completo. Tradotto 36,3 km/h di media. Sono davvero soddisfatto. Anche perché magari potrei andare anche un po' di più! Soprattutto nelle salite. Ho preferito affrontarle non a tutta per paura di saltare. Bene così. Alla fine abbiamo fatto 48,73 km. Pochissimi..... Vi allego anche il percorso. Non è chiarissimo ma chi conosce la zona lo comprenderà. Quando riuscirò metterò anche l'altimetria.
martedì 8 luglio 2008
Un po' scarico
Riassunto da venerdì: 1000 in piscina, 80 km in bici su circuito (almeno 15km in salita, anche se blanda) e un'ora di spinng. Sabato dopo aver dormito 4 ore corsa e nuoto! Si parte dal campo CONI e si va fino al lago di Montorfano, tuffo e attraversata poi si torna al campo sempre di corsa. 15km circa. Bellissimo è stato davvero divertente!
Domenica si riposa. Sono andato a vedere i campionati italiani di Triathlon Sprint a Lecco. Una figata!
Lunedì si lavora! Quindi poco tempo per allenarsi. Si va in bici. Solito circuito. 76,27 km in 2:41:15 media 28,38 km/h. Gli ultimi 7/8 km per tornare a casa ero indemoniato. Andavo a 50 km/h in pianura. E' stato un bello sfogo! Anche se oggi la sto pagando. Ho giocato a tennis e non mi sentivo benissimo. Vediamo cosa viene fuori questa sera in piscina.
Domenica si riposa. Sono andato a vedere i campionati italiani di Triathlon Sprint a Lecco. Una figata!
Lunedì si lavora! Quindi poco tempo per allenarsi. Si va in bici. Solito circuito. 76,27 km in 2:41:15 media 28,38 km/h. Gli ultimi 7/8 km per tornare a casa ero indemoniato. Andavo a 50 km/h in pianura. E' stato un bello sfogo! Anche se oggi la sto pagando. Ho giocato a tennis e non mi sentivo benissimo. Vediamo cosa viene fuori questa sera in piscina.
venerdì 4 luglio 2008
Giovedì: corsa bene, beach volley male, calcetto peggio
Giovedì come al solito dedicato alla corsa. Ormai in questo periodo non si tira più tanto non bisogna andare in forma e il caldo di certo non ti permette di farlo. Quindi si fa un fartlek in crescendo: 1 minuto, 2 minuti, 3 minuti con pausa fra ogni turno di un minuto (corsa lenta). Affrontiamo questa scala: 1-2-3-1-2-3-1-2. Andiamo intorno ai 3:55. Lavoro di poco meno di una mezz'oretta con un bel riscaldamento di 20 minuti prima e infine faccio un po' di defaticamente e tre allunghi abbastanza tirati sui 100 metri. Allenamento ottimo. Poi vado a giocare a beach volley e non riesco a vincere neanche una partita nonostante giriamo con le squadre.........che sega......il bello è che non mi pare di giocare male male. Boh. Per chiudere pizza in compagnia e partite a calcetto (balilla) anche li sarà l'alcol o che ma non ne vinco una.........sono una sega! :-D.
giovedì 3 luglio 2008
Metà settimana
Eccoci a giovedì. Riassunto delle "puntate" precedenti.
Venerdì dopo la gara si pedala. Giretto tranquillo una cinquantina di chilometri e la classica lezione di spinning. Sabato esordio al lago di Montorfano. Attraversata andata e ritorno. Saranno circa 1500 metri. Non si guarda il tempo. Usciti dall'acqua si corre un po'. Giro blando li intorno al lago di Montorfano.
Domenica altra manifestazione di spinning a Besozzo in un bel centro sportivo. Infatti vista la presenza della piscina al coperto ne approfitto e mi faccio un po' di vasche tanto per non farsi mancare niente come al solito. Poi due ore di spinning. Molto divertente come al solito. Lunedì come si "riposa" quindi vado solo in palestra a fare pesi.........però ci vado in bicicletta......e come al solito non riesco ad andare piano quindi rimane anche questo un piccolo allenamento........in più visto che ero "carico" anche a fare i pesi mi spacco. Infatti martedì a correre sento le braccia e le spalle belle rotte ma va be. Si corre nei boschi per un'oretta. Divertente poi partitona a beach volley. E questa volta rischiamo anche di vincere......ormai la vittoria è nell'aria. Ieri infine nuoto e bicicletta. Per questioni di tempo nuoto solo una mezz'oretta in piscina. Avrò fatto un mille metri poi vado a pedalare con il Fabri e Co. Non dobbiamo esagerare allora facciamo un circuito di 10,1 km che ha "creato" il Fabri vicino a casa. Totale distanza percorsa 50,28 km in 1:45:59 media 28,47. Consideriamo però che il circuito è stato a fatto a più di 30 di media per quattro volte. Considerando anche due belli strappetti direi che il circuito è ottimo per fare allenamenti su ripetute. Lasciata la bici da corsa si salta in sella a quella da spinning per la ormai classica oretta. Bella tosta anche questa visto che è stata fatta praticamente solo con pianure molto veloci......e il caldo con l'umidità alle stelle non ha aiutato!
Venerdì dopo la gara si pedala. Giretto tranquillo una cinquantina di chilometri e la classica lezione di spinning. Sabato esordio al lago di Montorfano. Attraversata andata e ritorno. Saranno circa 1500 metri. Non si guarda il tempo. Usciti dall'acqua si corre un po'. Giro blando li intorno al lago di Montorfano.
Domenica altra manifestazione di spinning a Besozzo in un bel centro sportivo. Infatti vista la presenza della piscina al coperto ne approfitto e mi faccio un po' di vasche tanto per non farsi mancare niente come al solito. Poi due ore di spinning. Molto divertente come al solito. Lunedì come si "riposa" quindi vado solo in palestra a fare pesi.........però ci vado in bicicletta......e come al solito non riesco ad andare piano quindi rimane anche questo un piccolo allenamento........in più visto che ero "carico" anche a fare i pesi mi spacco. Infatti martedì a correre sento le braccia e le spalle belle rotte ma va be. Si corre nei boschi per un'oretta. Divertente poi partitona a beach volley. E questa volta rischiamo anche di vincere......ormai la vittoria è nell'aria. Ieri infine nuoto e bicicletta. Per questioni di tempo nuoto solo una mezz'oretta in piscina. Avrò fatto un mille metri poi vado a pedalare con il Fabri e Co. Non dobbiamo esagerare allora facciamo un circuito di 10,1 km che ha "creato" il Fabri vicino a casa. Totale distanza percorsa 50,28 km in 1:45:59 media 28,47. Consideriamo però che il circuito è stato a fatto a più di 30 di media per quattro volte. Considerando anche due belli strappetti direi che il circuito è ottimo per fare allenamenti su ripetute. Lasciata la bici da corsa si salta in sella a quella da spinning per la ormai classica oretta. Bella tosta anche questa visto che è stata fatta praticamente solo con pianure molto veloci......e il caldo con l'umidità alle stelle non ha aiutato!
venerdì 27 giugno 2008
Bella gara!
Ieri sera gara a Orsenigo. Pensavamo di fare una garetta del cavolo invece sorpresa: circuito duro con neanche un metro di pianura. Molta salita! Da ripetere 4 volte. Parco partenti molto impegnativo. Il Fabri ogni due minuti salutava qualcuno che conosceva e commentava con "con questo me la battagliavo" oppure "questo mi arrivava davanti" in pratica eravamo nella cacca! Tanto per dirne uno nella gara c'era un tipo che è arrivato terzo ai campionati italiani di X-Terra di quest'anno! Poi molta ma molta gente forte. Va be siamo qua per correre! Quello che viene viene! Partenti circa 200. Si parte con calma perché il percorso non promette niente di buono. Quindi non bisogna esagerare subito. Il passo mi pare buono. Un giro......due giri.......tre giri........e il quarto! Il passo è bene o male costante, almeno a sensazione visto che proprio non ho la testa per guardare il crono! Penso solo ad andare! Alla fine recupero un po' di persone ma uno smilzo e una donnaccia (in senso buono perché la conosco) mi superano. Agli ultimi 50 metri c'è una rampegata paura e mi accorgo pure che ho due alle calcagna allora pianto l'accellerata e li lascio a debita distanza. Arrivo in 28:40 con il percorso di circa 7,1 km. Sono 4:00 al chilometro! E chi se lo aspettava! 25 esimo assoluto! Complimenti anche al Fabri! 20esimo. E diceva che l'obbiettivo era non essere doppiati!
Tornando indietro vi dico gli allenamenti dei giorni precedenti. Martedì Si corre. Dobbiamo far girare la gamba per cui facciamo una scala. 1 minuto forte, 1 minuto recupero, 2 minuti forte, 1 minuto recupero, 3 minuti forte, 1 minuto recupero. Poi visto che non dobbiamo stroncarci andiamo avanti così però un po' più a spanne. Anche perché poi si va finalmente a giocare a beach volley. Che figata un'ora circa di divertimento puro.
Mercoledì faccio un po' di pesi sempre come "mantenimento" poi vado in piscina! Buon allenamento, senza esagerare. 600 misti di riscaldamento, tre 100 un po' tirati e infine un 500 di fila senza il pull buoy. Defaticamento finale 400 metri. Finita la piscina si va a casa in attesa della lezione di spinng. E invece sorpresa. Il maestro è malato niente lesson. Allora esco in bici da corsa. Non devo esagerare in vista della gara. Percorso corto misto! 34 km sul lago andata molto ondulata e ritorno più piatto con falsopiani lunghi. Media dei 34 km/h ottimo.
Tornando indietro vi dico gli allenamenti dei giorni precedenti. Martedì Si corre. Dobbiamo far girare la gamba per cui facciamo una scala. 1 minuto forte, 1 minuto recupero, 2 minuti forte, 1 minuto recupero, 3 minuti forte, 1 minuto recupero. Poi visto che non dobbiamo stroncarci andiamo avanti così però un po' più a spanne. Anche perché poi si va finalmente a giocare a beach volley. Che figata un'ora circa di divertimento puro.
Mercoledì faccio un po' di pesi sempre come "mantenimento" poi vado in piscina! Buon allenamento, senza esagerare. 600 misti di riscaldamento, tre 100 un po' tirati e infine un 500 di fila senza il pull buoy. Defaticamento finale 400 metri. Finita la piscina si va a casa in attesa della lezione di spinng. E invece sorpresa. Il maestro è malato niente lesson. Allora esco in bici da corsa. Non devo esagerare in vista della gara. Percorso corto misto! 34 km sul lago andata molto ondulata e ritorno più piatto con falsopiani lunghi. Media dei 34 km/h ottimo.
lunedì 23 giugno 2008
Avvicinamento alla garetta
In vista della garetta di corsa di giovedì questa settimana non si forza. Quindi oggi (Lunedì si riposa) non ho fatto assolutamente niente. Infatti sono un po' "sballato" ma va be! Devo piano piano mettermi in testa che ogni tanto biosogna anche riposare.
Stavo per dimenticare il racconto del week-end.
Venerdì non ce l'ho fatta a fare solo spinning alla sera per cui prima sono andato in piscina! E ho fatto anche un ottimo allenamento a mio parere. Andavo abbastanza! Riscaldamento un 200 misti rana stile poi un 100 un 200 stile diciamo per prendere la mano e poi un 1000 filato con il pull buoy e infine un altro 100 stile e un 100 rana e un 100 misto rana e stile. 2000 metri in un'oretta. La strada è ancora lunga ma l'importante è non mollare. Poi classica oretta di spinning.
Sabato mattina si corre. Fortunatamente sia io che il Fabri abbiamo le gambe rotte quindi si fa un bel lungo in giro per i boschi. Fatica giusta e giro piacevole: misto collinare. 1:15 di corsa. Va bene così. A mezzo giorno poi vado a nuotare un po' in una piscina che non avevo mai "provato" con la Stampi. Un po' di tecnica e via......tutto tranquillo. Ero già "di riposo" in teoria.
Sabato sera ci si svanga alla grigliata a Blevio e Domenica mattina alle 8:30 in bici. Meno male che anche il mio socio di pedalata (Alfredo) ha avuto un sabato sera tosto quindi ci facciamo un giretto tranquillo di 52 km senza esagerare.........senò si vomitava in strada. Poi alla sera mi reco in quel di Lodi per la maratona di spinnig in piazza! 2 ore sotto il sole cocente! Ma ne è valsa la pena! Avrò bevuto 5 litri d'acqua ma è stato veramente divertente! Esperienza da ripetere sicuramente!
Stavo per dimenticare il racconto del week-end.
Venerdì non ce l'ho fatta a fare solo spinning alla sera per cui prima sono andato in piscina! E ho fatto anche un ottimo allenamento a mio parere. Andavo abbastanza! Riscaldamento un 200 misti rana stile poi un 100 un 200 stile diciamo per prendere la mano e poi un 1000 filato con il pull buoy e infine un altro 100 stile e un 100 rana e un 100 misto rana e stile. 2000 metri in un'oretta. La strada è ancora lunga ma l'importante è non mollare. Poi classica oretta di spinning.
Sabato mattina si corre. Fortunatamente sia io che il Fabri abbiamo le gambe rotte quindi si fa un bel lungo in giro per i boschi. Fatica giusta e giro piacevole: misto collinare. 1:15 di corsa. Va bene così. A mezzo giorno poi vado a nuotare un po' in una piscina che non avevo mai "provato" con la Stampi. Un po' di tecnica e via......tutto tranquillo. Ero già "di riposo" in teoria.
Sabato sera ci si svanga alla grigliata a Blevio e Domenica mattina alle 8:30 in bici. Meno male che anche il mio socio di pedalata (Alfredo) ha avuto un sabato sera tosto quindi ci facciamo un giretto tranquillo di 52 km senza esagerare.........senò si vomitava in strada. Poi alla sera mi reco in quel di Lodi per la maratona di spinnig in piazza! 2 ore sotto il sole cocente! Ma ne è valsa la pena! Avrò bevuto 5 litri d'acqua ma è stato veramente divertente! Esperienza da ripetere sicuramente!
venerdì 20 giugno 2008
Giovedì di vergogna
Mercoledì mattina un salto in piscina! Niente di eccezzionale sia per motivi di tempo (avrò fatto 50 minuti) sia per la serata di martedì (l'Italia sfonda sempre); quindi un po' di tecnica e via. Al pomeriggio uscita in bici con due tipi che non avevo mai visto e il Fabri. Due mountain bikes e uno bici da corsa. Facciamo la salita di Civilio e poi torniamo da Orsenigo! 40 chilometri circa per me non troppi impegnativi. Appena finisco subito la classica lezione di un'ora di spinnig molto bella anche se si schiatta dal caldo! Finita la lezione un po' di pesi per la schiena e infine i mitici piegamenti con i "compagni" di lotta! Che belli! Tutti morti.
Ieri invece si corre. Alla mattina un giretto in bicicletta per motivi di "lavoro" (dovevo fare il giardiniere a Blevio). Poi alle 18 si va in pista. Il caldo è terrificante. 20 minuti di riscaldamento poi si parte per fare il medio! Obbiettivo 10 km a 4:10 circa. Il Fabri si mette davanti a tirare è non si sa perché pare impazzito: i primi 3000 si fanno a 4:02 ma non sembrava impegnativissimo. Però poi inizio a pagare.......calvario! Al settimo chilometro decidiamo di fermarci. Non guardo neanche il tempo perché praticamente non è neanche venuto un medio. Va be erano le gambe rotte e il caldo che fanno questo effetto. Pazienza. Doccia veloce e si va a giocare a Beach volley! E anche li scandalo! Le gambe sono di cemento armato! E la mano pare quella di uno storpio! Va be si gioca tra amici quindi no problema.
Oggi diciamo riposo senò le gambe si ribelleranno definitivamente! Solo spinnig!
Ieri invece si corre. Alla mattina un giretto in bicicletta per motivi di "lavoro" (dovevo fare il giardiniere a Blevio). Poi alle 18 si va in pista. Il caldo è terrificante. 20 minuti di riscaldamento poi si parte per fare il medio! Obbiettivo 10 km a 4:10 circa. Il Fabri si mette davanti a tirare è non si sa perché pare impazzito: i primi 3000 si fanno a 4:02 ma non sembrava impegnativissimo. Però poi inizio a pagare.......calvario! Al settimo chilometro decidiamo di fermarci. Non guardo neanche il tempo perché praticamente non è neanche venuto un medio. Va be erano le gambe rotte e il caldo che fanno questo effetto. Pazienza. Doccia veloce e si va a giocare a Beach volley! E anche li scandalo! Le gambe sono di cemento armato! E la mano pare quella di uno storpio! Va be si gioca tra amici quindi no problema.
Oggi diciamo riposo senò le gambe si ribelleranno definitivamente! Solo spinnig!
mercoledì 18 giugno 2008
Speriamo la pioggia sia finita
Lunedì solo pesi per motivi di lavoro! Niente di eccezionale! Ormai i pesi li faccio solo come mantenimento! E li faccio a sentimento! Non scrivo neanche quello che ho fatto!
Ieri invece corsa! Tanto per cambiare piove ma va be! Per correre non è così fastidioso!
Riscaldamento 20 minuti corsa lenta poi si parte con il lavoro.
Siamo io il Fabri e il vecchietto Matteino! Lavoro nuovo! Mai fatto: è una scala. 100-200-300-400-500-600-700-800-900-1000 con recupero corto, i primi recupero 100 poi si recupera 300. Lavoro molto bello! E massacrante! Alla fine vengono circa 8 km in pista. Fatti in 34 minuti circa! La parte in cui si tira si va ben al di sotto dei 3:40 al chilometro. Sofferto ma fatto! E alla sera ho le gambe rotte!Ma se si vuole migliorare bisogna soffrire!
Ieri invece corsa! Tanto per cambiare piove ma va be! Per correre non è così fastidioso!
Riscaldamento 20 minuti corsa lenta poi si parte con il lavoro.
Siamo io il Fabri e il vecchietto Matteino! Lavoro nuovo! Mai fatto: è una scala. 100-200-300-400-500-600-700-800-900-1000 con recupero corto, i primi recupero 100 poi si recupera 300. Lavoro molto bello! E massacrante! Alla fine vengono circa 8 km in pista. Fatti in 34 minuti circa! La parte in cui si tira si va ben al di sotto dei 3:40 al chilometro. Sofferto ma fatto! E alla sera ho le gambe rotte!Ma se si vuole migliorare bisogna soffrire!
venerdì 13 giugno 2008
Tiratina prima di partire
Ieri classica corsa del giovedì! E classico medio! Tanto per cambiare la giornata è bellissima fino a quando metto i piedi in pista! Arriva il diluvio universale! Ma va be dobbiamo fare il medio quindi dopo circa 15 minuti di riscaldamento si parte. Obbiettivo 10 km a meno di 4:15. I primi 1000 metri si fanno in 4:20 circa poi si inizia a scendere! Il diluvio continua ma alla fine viene fuori un ottimo risultato 9 km a 4:11 di media! Olè! Sono molto contento soprattutto perché probabilmente avevo ancora un po' di margine!
Oggi invece girettino in bici con il mio socio di Tennis che va piano ma va be ogni tanto faccio qualche allungo e via.....l'importante era uscire perché fino a lunedì non posso più allenarmi per i soliti motivi di lavoro!Como-Menaggio andata e ritorno. 76,68 km in 2:46:15 velocità media 27,67 km/h. Considerate che da Brienno l'ho fatta da solo tutta scannando e avrò tenuto la media almeno dei 35 km/h. Bel giro anche se lo avrei fatto durare tutta la giornata! Accontentiamoci! A settimana prossima!
Oggi invece girettino in bici con il mio socio di Tennis che va piano ma va be ogni tanto faccio qualche allungo e via.....l'importante era uscire perché fino a lunedì non posso più allenarmi per i soliti motivi di lavoro!Como-Menaggio andata e ritorno. 76,68 km in 2:46:15 velocità media 27,67 km/h. Considerate che da Brienno l'ho fatta da solo tutta scannando e avrò tenuto la media almeno dei 35 km/h. Bel giro anche se lo avrei fatto durare tutta la giornata! Accontentiamoci! A settimana prossima!
giovedì 12 giugno 2008
Giornata NUOTO
Giornata tosta quella di ieri! Dormito un cazzo e lavorato tutto il giorno! Però ci si deve allenare quindi puntuale alle 18:30 ci si tuffa in piscina!
Riscaldamento: 200 metri alternando 50 rana e 50 stile. Poi si parte. 300 stile un po' tirati. 100 rana di ripiglio. Faccio un 100 tirato e il tempo (per i miei livelli è buono) poco sotto i 2 minuti. Piccola pausa poi mi sparo con il pull buoy un 600 andando "tranquillo". Chiudo con altre due serie di 100 un po' tirati a stile. Poi 200 di defaticamento rana e dorso. Totale 1700 metri. Non male! Anche le sensazioni erano buone! Avanti così.
Doccetta veloce e poi si va in palestra per la classica lezione di spinning. Lezione da 53 minuti bella tosta. Sarà il caldo o che me ero bello stanco! Bella musica e tantissimi tratti in runnig e jumps. Bravo Marco (è l'istruttore di spinng.......).
Riscaldamento: 200 metri alternando 50 rana e 50 stile. Poi si parte. 300 stile un po' tirati. 100 rana di ripiglio. Faccio un 100 tirato e il tempo (per i miei livelli è buono) poco sotto i 2 minuti. Piccola pausa poi mi sparo con il pull buoy un 600 andando "tranquillo". Chiudo con altre due serie di 100 un po' tirati a stile. Poi 200 di defaticamento rana e dorso. Totale 1700 metri. Non male! Anche le sensazioni erano buone! Avanti così.
Doccetta veloce e poi si va in palestra per la classica lezione di spinning. Lezione da 53 minuti bella tosta. Sarà il caldo o che me ero bello stanco! Bella musica e tantissimi tratti in runnig e jumps. Bravo Marco (è l'istruttore di spinng.......).
mercoledì 11 giugno 2008
La settimana è ricominciata
Rieccomi!
Racconto di venerdì! Dovevo fare una cosa..........poi alla fine ne ho fatta completamente un'altra! Va be: 1 ora di piscina con tecnica (per forza........qua mi sembra di essere un bradipo in acqua) poi via in palestra per un'ora del classico spinning e alla fine subito sul tapis roulant. Programma 12 minuti (interval training) a livello 10. Risultato finale.......completamente lavato :-P ma neanche troppo stanco. Sabato e domenica si parte per lavoro quindi riposo.
Lunedì la solita ora di piscina poi si va a casa a vedere l'Italia..........delusione..........era meglio che mi allenavo ma va be........chi poteva saperlo! :-(
Martedì corsa. Si fa il così detto lungo. un'oretta a passo "lento" (si va a 4:40 circa). Il bello è che tutto è stato fatto sotto un diluvio universale a tratti anche grandine. Ma è bellissimo correre sotto il temporale; sarei andato avanti 3 ore ma la palestra chiamava. Quindi asciugata veloce e palestra. Si allena un po' il petto. Panca inclinata con manubri 3 serie con 18,20,22 kg - 10 ripetizioni. Pectoral machine 10 ripetizioni 50,60,70,80 kg e infine classiche spinte alle parallele 3 serie da 30 ripetizioni e infine addominali a nastro.
Racconto di venerdì! Dovevo fare una cosa..........poi alla fine ne ho fatta completamente un'altra! Va be: 1 ora di piscina con tecnica (per forza........qua mi sembra di essere un bradipo in acqua) poi via in palestra per un'ora del classico spinning e alla fine subito sul tapis roulant. Programma 12 minuti (interval training) a livello 10. Risultato finale.......completamente lavato :-P ma neanche troppo stanco. Sabato e domenica si parte per lavoro quindi riposo.
Lunedì la solita ora di piscina poi si va a casa a vedere l'Italia..........delusione..........era meglio che mi allenavo ma va be........chi poteva saperlo! :-(
Martedì corsa. Si fa il così detto lungo. un'oretta a passo "lento" (si va a 4:40 circa). Il bello è che tutto è stato fatto sotto un diluvio universale a tratti anche grandine. Ma è bellissimo correre sotto il temporale; sarei andato avanti 3 ore ma la palestra chiamava. Quindi asciugata veloce e palestra. Si allena un po' il petto. Panca inclinata con manubri 3 serie con 18,20,22 kg - 10 ripetizioni. Pectoral machine 10 ripetizioni 50,60,70,80 kg e infine classiche spinte alle parallele 3 serie da 30 ripetizioni e infine addominali a nastro.
venerdì 6 giugno 2008
Si cerca di risalire
Martedì si corre di nuovo! Le gambe e mente hanno bisogno di riposo per cui ci si allena tranquillamente: risultato - > mezz'oretta di corsetta leggera più una decina di allunghi sui 100 metri per tenere un po' la gamba allegra poi si va in palestra. Soliti esercizi a caso! :D! Un po' di tricipiti e un po' di petto sulle varie macchine più gli immancabili addominali finali! Tutto a posto!
Mercoledì dovrei andare e nuotare e fare lotta. Dico dovrei perché alla fine il lavoro e il mio dito infamato mi fregano ancora. Quindi faccio solo al mia oretta di spinning senza forzare più di tanto perché so che giovedì si fa il medio in pista.
Infatti eccoci qua a fare il medio. Riscaldamento poi si parte abbastanza piano per non esagerare come l'altra volta. 4:20 al chilometro con l'obbiettivo di scendere. Risultato finale senza "morire" 8 km a 4:15 di media..........direi ottimo...........mi sono stupito anche io di questo risultato! Bene così!
E oggi ci si ammazza! Aspettatevi una bella maratona per la prossima settimana.......visto che domani parto per lavoro quindi sabato e domenica si riposa! Purtroppo :-(
Mercoledì dovrei andare e nuotare e fare lotta. Dico dovrei perché alla fine il lavoro e il mio dito infamato mi fregano ancora. Quindi faccio solo al mia oretta di spinning senza forzare più di tanto perché so che giovedì si fa il medio in pista.
Infatti eccoci qua a fare il medio. Riscaldamento poi si parte abbastanza piano per non esagerare come l'altra volta. 4:20 al chilometro con l'obbiettivo di scendere. Risultato finale senza "morire" 8 km a 4:15 di media..........direi ottimo...........mi sono stupito anche io di questo risultato! Bene così!
E oggi ci si ammazza! Aspettatevi una bella maratona per la prossima settimana.......visto che domani parto per lavoro quindi sabato e domenica si riposa! Purtroppo :-(
lunedì 2 giugno 2008
Primo cambio!!!
Rieccomi! Sono stato molto assente perché ho lo scazzo duro.........quindi era un po' che non postavo.
Riassunto della settima visto che sono rimasto indietro.
Martedì solita corsa in pista.........non mi ricordo che diavolo ho fatto..........sono leso..........bo avrò fatto qualcosa di decente.......poi niente palestra per un impegno.
Mercoledì causa "macellamento" dei un dito al lavoro non posso fare lotta. Quindi vada per lo spinning. Un'ora bella tirata visto che prima sono stato in piscina a fare 1 ora di tecnica quindi non mi sono stancato più di tanto.
Grazie a spinning giovedì in pista si parte per fare un bel medio. Obbiettivo 10 KM a 4:20 magari calando anche verso il finale. Risultato......un disastro.........8 KM a 4:20 (forse 4:25); dico così perché non neanche guardato bene talmente ero disperato dalla condizione! Il bello di tutto questo è che dopo non ero neanche stanco. Va be sarà periodo di non forma........spero.
Venerdì in piscina alle 9:00. Si parte per un 1500 m di fila a stile........mai fatto..........quindi lo faccio con il Pull Buoy. Alla fine sono andato del mio passo (tipo 40 minuti) ma l'ho chiuso bene! Ero contento. Subito fuori dall'acqua e si va in palestra. E' un bel po' che non facevo pesi! Faccio un po' a caso! Schiena, bicipiti, tricipiti, addominali. Non sto qui a dare i dettagli tanto è un allenamento un po' così.
Sabato arriva il bello! Venerdì sera mi rottamo letteralmente e torno a casa alle 4:30! Alle 8:00 suona la sveglia e alle 9:00 si va a correre. Il programma era fare un giretto in strada un po' impegnativo! Be non sapevo neanche dov'ero ma miracolosamente l'ho fatto! Anzi a detta del Fabri andavo forte per come ero conciato! Va be bene così! Fatti un 14 km in un'ora e 5 circa.
Domenica miracolo il tempo è bello quindi si esce in bici con il Gigione. Massacro in vista. Infatti questo è il risultato. 121,29 Km in 4:26:49 con una media dei 27,27 km/h. Il bello è che in mezzo ci siamo sparati una bella salitona di 17km in Svizzera. Monte Lema-Marcantone.
Lunedì grazie alla festa della Repubblica siamo a casa quindi con il Gigione decidiamo di fare il primo cambio della mia storia. Partiamo....io sono convinto di fare un giretto in bici in realtà viene fuori:82,29 km in 2:56:53 con media dei 27,91km/h con varie sali-scendi e nel finale due salite quella di Morbio e soprattutto la finale quella di Pedrinate. Saranno anche corte ma l'ultima è bella in piedi. Va be si torna e si infilano subito le scarpette da corsa. E via! Circa 30 minuti con le gambe quadrate ma si fanno! Avremo fatto 6/7 km a occhio. Dai come primo cambio ero davvero contento! MORTO ma CONTENTO. Avanti così signori!
Riassunto della settima visto che sono rimasto indietro.
Martedì solita corsa in pista.........non mi ricordo che diavolo ho fatto..........sono leso..........bo avrò fatto qualcosa di decente.......poi niente palestra per un impegno.
Mercoledì causa "macellamento" dei un dito al lavoro non posso fare lotta. Quindi vada per lo spinning. Un'ora bella tirata visto che prima sono stato in piscina a fare 1 ora di tecnica quindi non mi sono stancato più di tanto.
Grazie a spinning giovedì in pista si parte per fare un bel medio. Obbiettivo 10 KM a 4:20 magari calando anche verso il finale. Risultato......un disastro.........8 KM a 4:20 (forse 4:25); dico così perché non neanche guardato bene talmente ero disperato dalla condizione! Il bello di tutto questo è che dopo non ero neanche stanco. Va be sarà periodo di non forma........spero.
Venerdì in piscina alle 9:00. Si parte per un 1500 m di fila a stile........mai fatto..........quindi lo faccio con il Pull Buoy. Alla fine sono andato del mio passo (tipo 40 minuti) ma l'ho chiuso bene! Ero contento. Subito fuori dall'acqua e si va in palestra. E' un bel po' che non facevo pesi! Faccio un po' a caso! Schiena, bicipiti, tricipiti, addominali. Non sto qui a dare i dettagli tanto è un allenamento un po' così.
Sabato arriva il bello! Venerdì sera mi rottamo letteralmente e torno a casa alle 4:30! Alle 8:00 suona la sveglia e alle 9:00 si va a correre. Il programma era fare un giretto in strada un po' impegnativo! Be non sapevo neanche dov'ero ma miracolosamente l'ho fatto! Anzi a detta del Fabri andavo forte per come ero conciato! Va be bene così! Fatti un 14 km in un'ora e 5 circa.
Domenica miracolo il tempo è bello quindi si esce in bici con il Gigione. Massacro in vista. Infatti questo è il risultato. 121,29 Km in 4:26:49 con una media dei 27,27 km/h. Il bello è che in mezzo ci siamo sparati una bella salitona di 17km in Svizzera. Monte Lema-Marcantone.
Lunedì grazie alla festa della Repubblica siamo a casa quindi con il Gigione decidiamo di fare il primo cambio della mia storia. Partiamo....io sono convinto di fare un giretto in bici in realtà viene fuori:82,29 km in 2:56:53 con media dei 27,91km/h con varie sali-scendi e nel finale due salite quella di Morbio e soprattutto la finale quella di Pedrinate. Saranno anche corte ma l'ultima è bella in piedi. Va be si torna e si infilano subito le scarpette da corsa. E via! Circa 30 minuti con le gambe quadrate ma si fanno! Avremo fatto 6/7 km a occhio. Dai come primo cambio ero davvero contento! MORTO ma CONTENTO. Avanti così signori!
lunedì 26 maggio 2008
Si ricomincia
Rientrato dal lavoro a Belluno! Questa sera per motivi di stanchezza solo lezione di Kick Boxing!
Però vi devo ancora raccontare la fantastica maratona che ho fatto venerdì.
Si parte: programma CROSS (24 minuti) sul tapis roulant a livello 9 (per chi non lo sapesse i livelli sono 12 e probabilmente il dodicesimo non lo sa neanche Baldini :-P); doccetta veloce e via subito in piscina per più di un'ora! Tecnica perchè sono una chiavica a nuotare ma mi stanco parecchio uguale! Finita la piscina si ritorna al volo in palestra! Un po' di trazioni per i bicibidi (3x10) nell'attesa del clou della serata! Maratona di primavera si spinnig! 1:30 bello molto bello! Non contento però torno al volo sul tapis roulant e mi sparo il programma INTERVAL TRAINING ( 12 minuti - 1 minuto a 5:00 al km e 1 minuto a 4:00 al km alternativamente ) a livello 10.
Allenamento finito..........non mi sono fatto mancare praticamente niente.
Però vi devo ancora raccontare la fantastica maratona che ho fatto venerdì.
Si parte: programma CROSS (24 minuti) sul tapis roulant a livello 9 (per chi non lo sapesse i livelli sono 12 e probabilmente il dodicesimo non lo sa neanche Baldini :-P); doccetta veloce e via subito in piscina per più di un'ora! Tecnica perchè sono una chiavica a nuotare ma mi stanco parecchio uguale! Finita la piscina si ritorna al volo in palestra! Un po' di trazioni per i bicibidi (3x10) nell'attesa del clou della serata! Maratona di primavera si spinnig! 1:30 bello molto bello! Non contento però torno al volo sul tapis roulant e mi sparo il programma INTERVAL TRAINING ( 12 minuti - 1 minuto a 5:00 al km e 1 minuto a 4:00 al km alternativamente ) a livello 10.
Allenamento finito..........non mi sono fatto mancare praticamente niente.
giovedì 22 maggio 2008
L'arca di Noè no?
Il diluvio universale continua imperterrito. E in più mi sono anche mezzo ammalato. Per cui niente allenamenti. Visto che sono a casa a fare nulla posto tutti gli allenamenti del mio ultimo mese circa...cioè da quando ho deciso di segnarmi tutti i miei allenamenti.
domenica 13 aprile 2008
bicicletta 60km 2:24 ore 23,93 media max 60.22
lunedì 14 aprile 2008
1,5 kick boxing
martedì 15 aprile 2008
40 minuti corsa a 4:10 misto
programma 12 minuti tapis roulant a livello 11
panca piana 20+20 12, 22+22 12, 25+25 12, 30+30 8
manubri panca inclinata 3 serie da 10 con 20kg
merdoledì 16 aprile 2008
nuoto: 200 riscaldamento rana-stile
8x50 stile in 1:10 recupero 20
300 stile
500 stile con PB
2x50 stile forte
1:15 lotta
Giovedì 17 aprile 2008
nuoto: 40 minuti tecnica sl
corsa: riscaldamento 20 minuti
4x100 allunghi salita recupero ritorno camminando
3x150 idem
1x300 allungo
10 minuti corsa lenta recupero
3000 in 11:27
5 minuti defaticamento
venerdì 18 aprile 2008
nuoto: 1 ora tecnica con palette
Pesi: 3x10 trazioni alla barra (bicibidi)
3x30 spinte alla barra (tricipidi)
3x20 trazioni con bilanciere 15+15 (schiena)
Pallavolo: partita di 1 ora e un quarto
Sabato 19 aprile 2008
Corsa: 1 ora misto a passo lento
Domenica 20 aprile 2008
Bici: 99,32 km misto con una salita Ardena (viciono a Ponte Tresa); 3:24:21 tempo; 29,16 km/h media v max 61,43 km/h
Lunedì 21 aprile 2008
45 minuti tecnica di nuoto
1 ora kick boxing
Martedì 22 aprile 2008
Corsa: 40 minuti lento
6x100 tirari recupero 1 minuto
Pesi: panca inclinata 3x10 con 18 chili petto
3x20 spinte alla sbarra (tricipidi)
Mercoledì 23 aprile 2008
1,25 ora di lotta
Giovedì 24 aprile 2008
Nuoto: 1 ora di tecnica con scatti
Corsa: 1 ora corsa lenta con in mezzo allunghi di 50 - 100 - 200 con pari recupero
Beach volley: 1,5 ore
Venerdì 25 aprile 2008
Bicicletta: como cantù ghisallo bellagio como 83.58km, 3:56:02 h; 21,24 km/h media v max 60,22 km/h
como blevio como
Lunedì 28 aprile 2008
nuoto: 1 ora tecnica
kick boxing 1 ora
Martedì 29 aprile 2008
corsa: medio a 4:10 media circa. 40 minuti
pesi: petto panca piana con bilanciere 20+20 x 12, 22+22 x 10, 25+25 x 8, 30+30 x 1
pectorla machine 50x20, 60x16, 70x12, 80x8
Mercoledì 30 aprile 2008
nuoto: 1 ora tecnica
lotta: 1:15
Giovedì 1 maggio 2008
corsa: 1:10 ore percorso misto a Aosta con salite e circa 10 allunghi di 150/200 metri
Domenica 4 maggio 2008
bicicletta: como svizzera ponte tresa salita di 12 km ritorno; 110,44km, 4:09:17; media 26,58 km/h, max 52,28km/h
Lunedì 5 maggio 2008
Nuoto: 50 minuti tecnica, vasca da 50 singola con pausa, con e senza pull buoy
1:15 kick-boxing
Martedì 6 maggio 2008
Corsa: 1:00 circa fartlek val basca con salite e bosco
pesi: panca piana 3 serie con 20+20, trazioni bicibidi alla sbarra 10x 3 serie.....addominali
Mercoledì 7 maggio 2008
1 ora stratching
1:15 ore lotta
Giovedì 8 maggio 2008
Corsa: riscaldamento 20 minuti
1000 forti con 500 recupero x 5 volte (forte=3:58, recupero=4:45)
Beach volley: 1h 2 vs 2
Venerdì 9 maggio 2008
Bicicletta: como ghisallo como (via Erba) 72,79 km; 2:45:52 h; media 26,33 km/h; v max 70,44 km/h
Nuoto: 1 h continua
Spinng lezione
Sabato 10 maggio 2008
Corsa: riscaldamento 20 minuti
100f,100r;200f,200r;300f,200r;400f,200r;300f,200r;200f,200r;100f,100r;100f,100r;200f,200r;300f,200r;400f,200r
TOTALE 3200 km in 25 min circa
Tennis: 1:10 h
Domenica 11 maggio 2008
Biciletta: como, s fermo, ronago, ponte tresa, salita ardena , direzione luino, salita del tedesco, ponte tresa, chiasso, s.femro como
108,49 km; 4:04:24 h; 26,63 km/h media; vel max 59,64 km/h
Lunedì 12 maggio 2008
Nuoto: 1 ora tecnica
kick boxing; 1:15
Martedì 13 maggio 2008
Corsa: 45 minuti in progressione a buon passo
Pesi: 3x12 con 16km petto panca inclinata
3x30 petto alle parallele presa larga
Mercoledì 14 maggio 2008
Lotta: 1:15
Giovedì 15 maggio 2008
Corsa: riscaldamento 15 minuti, 7x200+400 (200 meno di 40, 400 1:22) recupero 1:30 camminando.
domenica 13 aprile 2008
bicicletta 60km 2:24 ore 23,93 media max 60.22
lunedì 14 aprile 2008
1,5 kick boxing
martedì 15 aprile 2008
40 minuti corsa a 4:10 misto
programma 12 minuti tapis roulant a livello 11
panca piana 20+20 12, 22+22 12, 25+25 12, 30+30 8
manubri panca inclinata 3 serie da 10 con 20kg
merdoledì 16 aprile 2008
nuoto: 200 riscaldamento rana-stile
8x50 stile in 1:10 recupero 20
300 stile
500 stile con PB
2x50 stile forte
1:15 lotta
Giovedì 17 aprile 2008
nuoto: 40 minuti tecnica sl
corsa: riscaldamento 20 minuti
4x100 allunghi salita recupero ritorno camminando
3x150 idem
1x300 allungo
10 minuti corsa lenta recupero
3000 in 11:27
5 minuti defaticamento
venerdì 18 aprile 2008
nuoto: 1 ora tecnica con palette
Pesi: 3x10 trazioni alla barra (bicibidi)
3x30 spinte alla barra (tricipidi)
3x20 trazioni con bilanciere 15+15 (schiena)
Pallavolo: partita di 1 ora e un quarto
Sabato 19 aprile 2008
Corsa: 1 ora misto a passo lento
Domenica 20 aprile 2008
Bici: 99,32 km misto con una salita Ardena (viciono a Ponte Tresa); 3:24:21 tempo; 29,16 km/h media v max 61,43 km/h
Lunedì 21 aprile 2008
45 minuti tecnica di nuoto
1 ora kick boxing
Martedì 22 aprile 2008
Corsa: 40 minuti lento
6x100 tirari recupero 1 minuto
Pesi: panca inclinata 3x10 con 18 chili petto
3x20 spinte alla sbarra (tricipidi)
Mercoledì 23 aprile 2008
1,25 ora di lotta
Giovedì 24 aprile 2008
Nuoto: 1 ora di tecnica con scatti
Corsa: 1 ora corsa lenta con in mezzo allunghi di 50 - 100 - 200 con pari recupero
Beach volley: 1,5 ore
Venerdì 25 aprile 2008
Bicicletta: como cantù ghisallo bellagio como 83.58km, 3:56:02 h; 21,24 km/h media v max 60,22 km/h
como blevio como
Lunedì 28 aprile 2008
nuoto: 1 ora tecnica
kick boxing 1 ora
Martedì 29 aprile 2008
corsa: medio a 4:10 media circa. 40 minuti
pesi: petto panca piana con bilanciere 20+20 x 12, 22+22 x 10, 25+25 x 8, 30+30 x 1
pectorla machine 50x20, 60x16, 70x12, 80x8
Mercoledì 30 aprile 2008
nuoto: 1 ora tecnica
lotta: 1:15
Giovedì 1 maggio 2008
corsa: 1:10 ore percorso misto a Aosta con salite e circa 10 allunghi di 150/200 metri
Domenica 4 maggio 2008
bicicletta: como svizzera ponte tresa salita di 12 km ritorno; 110,44km, 4:09:17; media 26,58 km/h, max 52,28km/h
Lunedì 5 maggio 2008
Nuoto: 50 minuti tecnica, vasca da 50 singola con pausa, con e senza pull buoy
1:15 kick-boxing
Martedì 6 maggio 2008
Corsa: 1:00 circa fartlek val basca con salite e bosco
pesi: panca piana 3 serie con 20+20, trazioni bicibidi alla sbarra 10x 3 serie.....addominali
Mercoledì 7 maggio 2008
1 ora stratching
1:15 ore lotta
Giovedì 8 maggio 2008
Corsa: riscaldamento 20 minuti
1000 forti con 500 recupero x 5 volte (forte=3:58, recupero=4:45)
Beach volley: 1h 2 vs 2
Venerdì 9 maggio 2008
Bicicletta: como ghisallo como (via Erba) 72,79 km; 2:45:52 h; media 26,33 km/h; v max 70,44 km/h
Nuoto: 1 h continua
Spinng lezione
Sabato 10 maggio 2008
Corsa: riscaldamento 20 minuti
100f,100r;200f,200r;300f,200r;400f,200r;300f,200r;200f,200r;100f,100r;100f,100r;200f,200r;300f,200r;400f,200r
TOTALE 3200 km in 25 min circa
Tennis: 1:10 h
Domenica 11 maggio 2008
Biciletta: como, s fermo, ronago, ponte tresa, salita ardena , direzione luino, salita del tedesco, ponte tresa, chiasso, s.femro como
108,49 km; 4:04:24 h; 26,63 km/h media; vel max 59,64 km/h
Lunedì 12 maggio 2008
Nuoto: 1 ora tecnica
kick boxing; 1:15
Martedì 13 maggio 2008
Corsa: 45 minuti in progressione a buon passo
Pesi: 3x12 con 16km petto panca inclinata
3x30 petto alle parallele presa larga
Mercoledì 14 maggio 2008
Lotta: 1:15
Giovedì 15 maggio 2008
Corsa: riscaldamento 15 minuti, 7x200+400 (200 meno di 40, 400 1:22) recupero 1:30 camminando.
martedì 20 maggio 2008
La pioggia contina
La pioggia continua ad alterare i miei allenamenti. E anche il traffico a dire la verità! Ieri solo 1:15 di kick-boxing perché non ho fatto in tempo ad andare prima in piscina. E oggi una corsettina di 30 minuti ad un passo allegretto ma per nulla impegnativo. Poi palestra con allenamento per il petto. Panca piana con 20+20: 3x20; parallele per petto 3x30; panca inclinata con manubri 18+18 3x12.
Domani devo assolutamente riuscire ad andare in piscina! E giovedì prego Iddio che ci sia il sole perché se non esco in bici passo fuori!
Domani devo assolutamente riuscire ad andare in piscina! E giovedì prego Iddio che ci sia il sole perché se non esco in bici passo fuori!
lunedì 19 maggio 2008
Domenica del cavolo
Ieri Domenica TERRIBILE.
Come ogni domenica mattina mi devo fare il mio bel giro in bici (tranquillo visto che dovevo andare con Barbara.... :-P) mi alzo e diluvia.....iniziamo bene con questa domenca. Mi salta tutto di conseguenza...la depressione mi prende in pieno e per mettere la cigliecina sulla torta insoddisfazioni "sportive" una dietro l'altra (non sto a elencarle).
Meno male che al pomeriggio la pioggia smette allora mi faccio un giro di corsa. Casa-Villa Gene-Casa. Saranno 8/9 km penso. Fatti tranquillamente in 40 minuti. Meglio di niente! Speriamo questa settimana inizi meglio.....
Come ogni domenica mattina mi devo fare il mio bel giro in bici (tranquillo visto che dovevo andare con Barbara.... :-P) mi alzo e diluvia.....iniziamo bene con questa domenca. Mi salta tutto di conseguenza...la depressione mi prende in pieno e per mettere la cigliecina sulla torta insoddisfazioni "sportive" una dietro l'altra (non sto a elencarle).
Meno male che al pomeriggio la pioggia smette allora mi faccio un giro di corsa. Casa-Villa Gene-Casa. Saranno 8/9 km penso. Fatti tranquillamente in 40 minuti. Meglio di niente! Speriamo questa settimana inizi meglio.....
sabato 17 maggio 2008
Corsa
Oggi giornata piovosissima e si corre.
Piccolo riscaldamento nella piccola e antiquata palestra del campo Coni in attesa che la pioggia diminuisse un po'. Alcuni giri di riscaldamento in pista per non bagnarsi troppo i piedi qualche allungo e via.
Fabrizio e Giovanni si lanciano.... partiamo per fare un 5000 m sempre in pista. L'obbiettivo sarebbe di farlo intorno ai 20:00. Dopo il 2000 inizio a staccarmi ma di poco. Piano piano perdo metri ma le sensazioni sono buone (le due locomotive davanti vanno molto più di me). Vedo Giovanni che inizia a staccare anche il Fabri che si ferma prima di me e mi dice di chiudere i 4000 m. Non ero stanco quindi allora mi dice di tirare gli ultimi 300 m a Giovanni che chiude i 5000 m in 19:40 circa.
Si chiude con un paio di giri di pista di defaticamento in pista con un po' di stratching nella palestrina.
Risultato: 4000 con una media di 4:05 al chilometro. Sensazioni ottime con una stanchezza bassa.
Piccolo riscaldamento nella piccola e antiquata palestra del campo Coni in attesa che la pioggia diminuisse un po'. Alcuni giri di riscaldamento in pista per non bagnarsi troppo i piedi qualche allungo e via.
Fabrizio e Giovanni si lanciano.... partiamo per fare un 5000 m sempre in pista. L'obbiettivo sarebbe di farlo intorno ai 20:00. Dopo il 2000 inizio a staccarmi ma di poco. Piano piano perdo metri ma le sensazioni sono buone (le due locomotive davanti vanno molto più di me). Vedo Giovanni che inizia a staccare anche il Fabri che si ferma prima di me e mi dice di chiudere i 4000 m. Non ero stanco quindi allora mi dice di tirare gli ultimi 300 m a Giovanni che chiude i 5000 m in 19:40 circa.
Si chiude con un paio di giri di pista di defaticamento in pista con un po' di stratching nella palestrina.
Risultato: 4000 con una media di 4:05 al chilometro. Sensazioni ottime con una stanchezza bassa.
Iniziamo
Eccoci qua! Mi presento! Sono Davide ho 26 anni da poco compiuti e ho semplicemente deciso di creare questo blog per inserire tutti i miei allenamenti........visto che io vivo per lo sport!
Piano piano capirete quanto tengo ai miei allenamenti!
Piano piano capirete quanto tengo ai miei allenamenti!
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